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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 7 年前

推薦補充鈣的食品

以前很喜歡運動

自從開始了辦公室生活

整天坐著都不動

前幾天朋友找我去打球

發現我體力變得很差

連朋友都笑我老了好幾歲

連走樓梯都會喘

指甲還很容易斷掉

除了吃小魚干之類的補鈣

還有推薦什麼補充鈣質的保健食品嗎???

6 個解答

評分
  • 匿名使用者
    7 年前
    最佳解答

    小魚乾含鈣量比牛奶高出20倍

    平均每100公克中,小魚乾就擁有2213毫克的豐富鈣質

    也是C/P 值最高的天然補鈣聖品唷

    保健食品的話我之前有吃過善存、挺立和顧利優鈣

    善存他還有橘子口味的

    吃起來甜甜的是小朋友比較喜歡的那種

    挺立我是覺得吃起來沒什麼差

    我自己吃過比較推薦的是顧利優鈣

    他是嚴選專利製程螯合鈣及鎂

    你可以試試看哦

    參考資料: 自己
  • 7 年前

    我是買COSTCO的檸檬酸鈣

    因為跟碳酸鈣比起來比較不會脹氣

    只是如果有喝咖啡還是茶,不能馬上吃 會影響吸收

    平常還可以吃這些食物補鈣:

    牛奶、豆腐(含鈣量很高)、高麗菜、芥藍、腰果、炒芝麻

    可以搜尋"妳的鈣補對了嗎" 這篇文章

    它有列出鈣質豐富的食物,以及日常生活怎麼做能鞏固鈣質

    (如每天曬太陽15~30分、少喝含咖啡因飲料、爬山健走增加骨質密度)

  • 匿名使用者
    7 年前

    另外,對於增進骨頭健康,也可以遵循下列9項飲食原則:

    1. 增加富含維生素D的食物

    鈣的吸收需要維生素D,平時除了多曬太陽活化身體的維生素D,也應補充含維生素D高的食物,如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。

    2. 避免攝取大量纖維質

    纖維質每天攝取量不宜超過50公克,攝取大量的纖維質會影響骨質密度與礦物質(鐵、鈣、鋅等)的吸收。

    3. 飲用咖啡要酌量

    咖啡每天不宜喝超過2杯,沖泡咖啡要加入牛奶,不要加入奶精或奶油球。

    4. 強化鈣質的攝取

    多攝取乳製品、小魚干、海帶、芝麻與深綠色蔬菜等。

    5. 每週做伸展運動

    每週做3~5次的伸展運動,如跳舞、體操、快走、游泳等。

    6. 飲食均衡多樣化

    攝取各類食物中的營養素與鈣質,以達到均衡與多樣化的原則。

    7. 攝取足夠蔬果

    根據研究顯示,蔬果中的礦物質(鉀、鈣、鎂)與維生素(C、K)對骨質健康有相關性的影響,建議多吃芥藍菜、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果等。

    8. 多吃大豆食品

    大豆食品含大豆異黃酮,其構造類似雌激素,具有調節骨吸收與骨形成的作用。

    2014-07-14 11:25:41 補充:

    主要是軟骨退化,就像汽車剎車皮磨損,葡萄糖胺,玻尿酸就像汽車潤滑油,潤滑關節,但是要修補軟骨就要哈佛醫學院研發的非變異性II型膠原蛋白才有效!

    http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc&feature...

    http://www.bienvalley.com.tw/index.php?apps=produc...

  • 7 年前

    24PcHome.com購物王.

    我在那買了.退黑激素.DHEA.膠原蛋白 .CLA.葡萄糖胺.膝關節的保健食品.效果很好.都是美國原廠包裝.很便宜.約8瓶產品.才1000多元

    有空也可以逛逛.我覺得服務.效率.都很棒

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  • 7 年前

    我覺得你的方向應該是朝向運動才對

    會喘 心肺訓練跑步機 腳踏車都是還蠻不錯的運動

    做完要達到 (220-年齡) x 60%~80% 心跳率

    熬高湯或烹調肉類時加醋,因為檸檬或醋等酸味食物,可刺激腸胃的消化分泌,使身體對鈣質的利用更有效率。此外,醋也能突顯鹹味,減少食鹽用量,有降低鈉攝取的好處。

    牛奶中的鈣較易被人體接受,吸收率約為25~30%,比植物性來源鈣質的10~15%高,且乳製品中的鈣磷比例適當,乳糖在腸道分解也有利於鈣的吸收,因此牛奶是方便取得又理想的補鈣食物。

    水果入菜,維他命C促進膠原質合成

    維他命C對骨骼強健很重要,不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收,因此趙強建議在飯後吃芭樂、柑橘類等富含維他命C的水果。

    香菇含麥角固醇,是維他命D的前驅物,經曝曬後轉化成維他命D,因此烹調時建議先將香菇平鋪曬太陽1~2小時,以轉變成維他命D,幫助鈣質吸收

    「干貝芥藍是很好的選擇,」兩種食物本身都富含鈣質,而干貝又有蛋白質,能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收,同樣道理,烹調海藻類或綠葉蔬菜時,也建議加入肉類或蛋,以提高植物性鈣質的吸收率。

    有些食物含鈣量不低,卻容易被忽略,例如燉煮排骨時的軟骨,常被直接丟棄,其實已軟化易咀嚼的軟骨更是直接補充鈣的好東西,如果還嫌生硬,可再用醋浸泡處理後食用。

    願對你有幫助!

    參考資料: me
  • 7 年前

    可以買⒮美人的高♣登♣鈣這項補鈣食品來強壯骨頭喔!

    我為了強健我自己的骨頭

    所以我訂購了在網路上很有名氣產品又有GMP合格認證的~

    ⒮美人的高♣登♣鈣

    高♣登♣鈣含有豐富的愛爾蘭海藻鈣能夠補充我們的鈣質

    所以多補充⒮美人的高♣登♣鈣能使我們骨骼不僅更加的強壯健康之外

    還能預防骨質疏鬆症…種種有關骨頭的疾病喔!!!!

    除此之外,如果還要腰痠背痛的話~在跟你分享一樣東西~

    平常工作一整天的腰酸背痛,

    我還會用⒮美人的舒淨脈♣SPA♣精油♣活絡霜來推拿我的痠痛喔!

    真的就像做SPA那樣的舒服呢!

    現在的我都特別沒有這些腰酸背痛的問題喔!

    工作起來也特別的起勁!!

    這是可以幫助強壯骨骼的***喔

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    我都會打去找溫小姐訂購

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