爸爸 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

我250公斤想減肥,我該怎麼做

請問一下,我是一個250公斤,身高172公分的人,

最近發現自己已經胖的不像話;因此決心要來減肥;

希望有經驗的大大能指導我一 下;謝謝!

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我沒吃宵夜

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我上晚班.................

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跑步對膝蓋有傷害......................................

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希望有經驗的大大能指導我一 下;謝謝!

14 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    我自己靠80%營養+20%運動

    輕鬆四個月瘦了13公斤

    我們也有人靠著這個方式

    2年從248公斤

    成功減掉146公斤

    如果你真的下定100%的決心要減重

    可以LINE我:MOSES1212

    我再教你我們的方法

  • 6 年前

    其實減肥有好多種辦法

    只是重點在:有沒有用、健不健康

    健不健康是最重要的,如果減重成功卻賠了健康,豈不是得不償失。

    就拿我自己來講,我試過很多方法一開始

    1.節食 (效果並沒有很大,卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康

    2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)

    因為有了之前的節食減肥經驗,所以三餐一定都會進食,不過吃很少。

    可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。

    旁人都不覺得我有瘦!其實我自己也不覺得= =

    然後只要稍微吃個好料,體重又飆高!總之就是要哭沒淚屎阿

    後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz

    所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

    先來看看我的痞客邦http://q0492630233.pixnet.net/blog%EF%BC%8C%E6%88%...

    只改變自己的三餐飲食習慣,就能健康瘦下來~

    PS:在多餘脂肪還消滅之前,千萬別運動。肥肉變成肌肉會

      超難瘦!(過來人經驗之我是過來人)

    用一個月的時間來試試看我的方法~

    我三個月瘦了15kg~體重從78kg減重到63kg~

    體脂肪降了16%~從34%降下來到18%

    重點是大吃特吃都沒有復胖!

    提醒:千萬不要用藥物或不進食來減肥喔!

       不但傷身,也不一定會瘦喔!

    只要你是認真想減重,配合我的方法試試一個月。

    讓我們一起得到健康~成功減重~還不復胖!

    在我網誌留言或寄信給我~讓我幫助你~

    趕快加入瘦身男女的行列吧。

  • 匿名使用者
    6 年前

    之前一直為身材體型所困,但後來才知道減肥用對方法可以瘦的超簡單~~~

    這真是太棒了,怎麼會有這麼有效的產品我才吃了1個月份的咖啡爆㊣纖錠就瘦了18公斤勒,效果超好的。

    後來我介紹給我表哥用,因為我表哥超胖的,有150公斤,結果他也是用1個月居然就瘦了25公斤,天啊!更誇張,也太強了~~~

    真的要推薦http://www.shinycute.xn--com,,-yv8hw54aw8lq1crq6b0...

  • 6 年前

    連徐若瑄都為之瘋狂的瘦身產品

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    引起熱潮 爭相團購

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  • 6 年前

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  • 6 年前

    我真的在三十天裡面瘦了30公斤

    名副其實的一天瘦一公斤

    我就每天熱量控制1200大卡

    搭配燃■脂爆瘦■草本■膠囊

    和抑■阻雙■效瘦■身錠

    每天狂喝檸檬水

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  • 最狂妄的減肥狂才30天狂瘦超過20公斤

    怎麼有這麼*的事,連五月天看到都按讚

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  • 6 年前

    你好!

    減肥是現在社會女性最大課題

    但往往無法克服意志力

    常常三分鐘熱度就沒了

    但是減肥也不能為了求快 求效率

    而靠藥物 代餐等等方式

    這樣也不是健康的減肥方式 而且負胖機率也很高

    想瘦~! 就要靠 平常生活作息的調整開始做起 並養成習慣

    1. 早起早睡 (晚上最晚10點 11點上床睡覺 )

    一般隔天 6.7點就會起床 (正常人起碼要睡6-8小時)

    2. 多運動

    (由於你的體重已經... 怕太激烈的運動會造成關節傷害 建議去游泳池慢步做起)

    有毅力的人 一天有一半的時間都在運動

    晚上睡前可以做做仰臥起坐 抬腿騎腳踏車等等 輕型簡單的運動

    3. 多喝水

    人一天正常比例 要喝2000cc的白開水

    但是現在的人都常常人手一杯飲料

    要突然改成喝白開水 真的很難戒掉! (我自己也是)

    一開始我是早上一杯溫開水 這一杯很重要 叫醒消化系統 並開始代謝

    基本上喝完這杯都會跑廁所 (切記要 "溫的" )

    如果沒辦法適應沒味道的白開水 (可以泡 檸檬 酸梅都可以)

    真的很想飲料 就改喝無糖茶類 但是 飲料勝過 白開水

    畢竟 市面上的飲料店的茶類飲料 你不能保證他的茶葉是好的茶葉

    除非你自己去買好的茶葉來泡

    4. 三餐正常吃 (改掉吃宵夜 垃圾食物的習慣)

    我說的三餐正常吃 也不是大吃大喝

    早餐 要吃的飽

    如果你有喝咖啡習慣 就喝純的黑咖啡 (不加奶精和糖)

    純黑咖啡 可以促進脂肪的分解 但是如果腸胃不好或嚴重失眠就不要喝

    改喝無糖豆漿或是自己 自製蔬果汁

    早餐要有蔬果類(例如蕃茄 生菜) 配個三明治

    中餐

    有人說減肥 澱粉類要忌口 其實是錯誤觀念

    澱粉類 是我們人體的能量來源之一 所以還是要吃一些喔!

    中午就半碗飯 配一些肉類 (魚肉 > 雞肉 > 豬肉)

    肉類是要攝取適量的蛋白質 有運動 就要攝取適量的蛋白質

    當然也要吃大量的蔬菜 盡量吃有營養價值高的蔬菜 (例如 綠花椰菜 蕃茄 波菜)

    吃飯時 不要吃太快 慢慢吃

    吃飯順序要顛倒過來 ( 水果→ 湯→ 肉 → 蔬菜→ 飯)

    吃完飯 不要馬上坐著或躺著 要站著半小時

    或是在家裡走動 找事情坐都可以 在辦公室也是一樣

    有人會過半小時後 就會去慢走運動

    晚餐 (不吃澱粉類 不吃過多的食物)

    晚餐就不需要吃太多 因為到了晚上人體會開始慢慢進入休息狀態

    所以不需要攝取過多的能量

    可以的話 攝取蛋白質 (例如水煮蛋 或 煎一塊肉類 ) 煎肉時 不要放太多油去煎

    配點蔬果 千萬不要吃澱粉類的 (例如 白飯 麵 香蕉)

    補充幾點

    1. 一天正常都要跑 兩次廁所 最少要一次

    2. 睡前就不要喝水了 最晚 8點後就不要喝水了 (除非你口渴)

    3. 關於運動方面 我的建議是尋求 專業教練 鍛鍊你

    因為瘦身運動 不只減脂肪 還要鍛練你心肺 肌肉 塑身

    大部分女性減肥期間都不希望 瘦到不該瘦的地方 甚至沒瘦 長壯了

    4. 一定堅持 毅力 減肥必會遇停滯期 絕對不要靠藥物來減肥

    5. 自己要有減肥目標 不要求快 求效率 也不要用過激的方式減肥

    6. 減肥期間也要保養身體 一般肥胖的人都會有肥胖紋

    建議運動完後就馬上擦乳液 或 消肥胖紋的乳液

    如果有點懶就洗澡完再擦

    7. 最重要生活作息要調整 壞習慣改掉 不吃宵夜 不吃垃圾食物

    8. 記住!! 想瘦 不會一天就變瘦 而是日積月累養成的 養成良好習慣

    就會變瘦

    以上是我分享的心得 希望你早日瘦身成功 加油~!

  • 6 年前

    讓我來跟你分享一下吧!!!

    減肥真的讓人很困擾

    但是我有成功瘦下來喔^^

    我是透過朋友介紹認識了波♥神♥生♥技~

    看我朋友居然可以在1個月內就瘦了10公斤

    真的超級不可思議的~~~

    所以就立刻決定跟他一起使用!!!

    我用的是~卡尼丁‵左旋。肉鹼‵膠囊+零卡♦爆纖♦膠囊

    在三餐飯前呢~~

    我會使用~卡尼丁‵左旋。肉鹼‵膠囊

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    在三餐飯後呢~~

    我會使用~零卡♦爆纖♦膠囊

    http://perfectwoman6699.com/ProductDetail.php?pro_...

    加強脂肪的燃燒和代謝!!

    這樣搭配使用一組一個月下來

    我也瘦了9公斤呢!!

    哈哈~~現在我和我朋友持續使用~一起朝45公斤邁進囉!!!!

  • 00
    Lv 7
    6 年前

    建議你先從游泳開始(太重跑步對膝蓋有傷害)

    參考資料: 建議
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