減重中可以吃相同熱量的甜食來取代正餐嗎?

Question

我在減重但實在太想吃甜食了，如果在相同熱量的限制下，可否將其中一餐用蛋糕零食取代，這樣會影響減重效果嗎?

Vivian · Accepted Answer

如果是實在太饞了，偶一為之是還好，還不至於有太大的影響，畢竟太過於壓抑是會容易反彈的。但長期或頻繁的這樣做就不建議了。為什麼呢?這可是專業的減重醫生說的~http://health.chinatimes.com/blog/slenderfigure/index_at8573.html
簡單的說，就算熱量相同，食物組成成分不同就會在身體裡產生不同作用。
如果攝取精緻、好吸收的碳水化合物，血中的葡萄糖濃度上升的速度就會越快。血糖一升高，又再刺激胰島素分泌。胰島素會告知肌肉與器官的細胞，吸收更多的葡萄糖，同時，也會讓脂肪細胞儲存更多的脂肪!!
那麼，常吃甜食為什麼會容易胖呢? 這是因為累積過高的糖分社去會影響人體的「葡萄糖耐受性」，使人需要更多葡萄糖來控制血糖，而更多的葡萄糖會刺激胰島素分泌。所以啦，吃得含糖量越高，會刺激分泌越多的胰島素，胰島素就會讓人體儲存更多脂肪！
要記得，單靠控制食物熱量，並沒有辦法有效阻止脂肪囤積，還要留意食物的種類與組成喔。

小迷迷 · Answer

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Maggie · Answer

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Venus · Answer

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匿名使用者 · Answer

這樣是不行的唷

因為一天所攝取的熱量主要是有包含一整天所需要的營養成分

所以不只是只有熱量唷

再加上甜品零食都是些不健康的食品

第一個 容易囤積脂肪外

也會導致身體不健康

所以是不能這樣做替代的唷~~~  ^^

而且要吃甜食的話

主要是要看它的澱粉含量唷~~



我之前是去中醫看減重的

所以對於一些健康減重方面的知識有略懂

那邊的護理人員都會和我做解說

如果你有任何關於減重上面的問題

都可以去諮詢看看唷

它們都會很認真專業的回應你的  :)

小叮噹 · Answer

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湯 · Answer

台大陳皇光醫師表示，減重的不二法門是有*正確的認知*，
同時要真正認知 *沒有速成或神奇的方法*。


不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。

---------------所以要成功減重最基本的原則就是大家而熟能祥的*少吃多動*

關於這個問題曾經也困擾著我,所以我想跟你分享我的減重經驗喔

但要如何正確的少吃,真的包含著很大的學問
不然反而容易造成營養不良和代謝率下降的反效果!!!!

剛開始減肥的時候其實我也什麼都不懂
所以靠著自己每天瘋狂算熱量,運動,按摩等基本方法順利的瘦了幾公斤

但是因為飲食的不均衡導致我出現了營養不良的情形
因為蛋白質和其他身體需要的營養素不夠
所以導致身體出現了臉色便黃

無意間我發現了*魔幻體脂機*飲食日記(當初試用的時候還是免費的，現在不知道還是不是，可以自行上去看看)
所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有助教替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

改變後的我不再被說臉黃、不再被說瘦得很難看、 mc不再不正常,便秘等困擾很久的問題都得到改善.....
真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
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心裡卻那麼在意你的想法 · Answer

其實瘦身也有辦法輕鬆瘦喔!!!
別把減肥想的太困難~  也不要想要去抽脂、溶脂、埋線 或 上減重診所喔!!!
因為我同事都叫我不要去，她們都說風險很大，有時候還會感染細菌
連我爸媽都舉反對票欸~~
後來我用了 波★神★生★技 的產品之後......
體重很有料的我80公斤
第一個月帶了 爆燃▲纖啡▲錠，3餐餐後+睡前一顆
我一個月狂甩　☞10公斤☜，超神奇的欸
如此有效的產品我當然第2個月就又多加購囉~
帶了 卡尼丁♥左旋♥肉鹼 +  0 卡☻爆纖☻膠囊 + 爆燃▲纖啡▲錠
☆　卡尼丁♥左旋♥肉鹼 餐前一顆 讓我們有飽足感
☆　0卡☻爆纖☻膠囊 餐後一顆 阻斷油脂醣類吸收
☆　爆燃▲纖啡▲錠 睡前2顆 可將體內不環保的東西排出
就這樣~ 我1個月又狂瘦了 ☞18公斤☜ 欸!!!
我現在已經是個水水的小美女囉~ 哈哈 XD
而且讓我用的很放心的一點就是 他們的產品都有 ˙GMP大廠˙ 做認證唷!!
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翡翠馬卡龍 · Answer

(以下回答不涉及任何廣告與商品，請勿惡意檢舉，也煩請管理員看清楚回答內容，感謝)

千萬不可以！！

相同熱量的甜食，卻很容易在體內導致胰島素分泌，胰島素分泌，體內的脂肪就很容易增加

所以即便你是吃相同熱量的甜食，卻會比吃相同熱量的蔬菜水果更容易發胖

這就是為什麼很多人會說自己明明吃不多(三餐吃不多，卻會吃同等熱量的零食或是甜食)，卻一直瘦不下來的原因了

匿名使用者 · Answer

讓我來跟你分享一下吧!!!
減肥真的讓人很困擾
但是我有成功瘦下來喔^^

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我會使用~零卡♦爆纖♦膠囊
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加強脂肪的燃燒和代謝!!

這樣搭配使用一組一個月下來
我也瘦了９公斤呢!!

哈哈~~現在我和我朋友持續使用~一起朝４５公斤邁進囉!!!!

匿名使用者 · Answer

喔!跟我ㄧ樣喜歡吃甜的XD

我之前超級喜歡喝飲料的
但就是因為喝太多含糖的飲料
所以才會胖了非常多公斤

想減肥的我又受不了飲料的誘惑不喝

後來我又在網路上看到有人推薦Ｓ♥美♥人醣纖♥速崩♥精華 
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說可以減少糖分的吸收對瘦身有很大的幫助
所以我就買了一盒，不過黃客服建議我一起搭配超♥纖♥素使用會更好
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瘦的更快，且有介紹產品都是GMP合格認證
有HACCP ISO檢驗合格通過的天然萃取食品，可以非常使用安心
看他們也獲得滿多獎項的，很多人在推薦使用
所以我又多買了一個奶茶口味的超♥纖♥素

我才用了兩個禮拜就瘦了５公斤，讓我超開心的
在還沒用完以前，黃客服就打來關心了
也告訴我現在任搭十二盒送二盒的優惠
我本身要瘦到２５公斤，所以這個優惠非常適合我
所以我又在餐後搭了一個速燃♥代謝♥膠囊三種一起使用
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希望可以瘦快點，這樣我總共就拿到五組，可以使用三個多月

結果我才花了兩個多月就已經瘦到滿意的公斤數了
所以其他的產品我就開始減量來穩定體重使用

減重中可以吃相同熱量的甜食來取代正餐嗎?

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