能新 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

跑步減肥跑步瘦身@

為了要變瘦 每天都會實施慢跑

雖然很累 但為了變瘦...

每天這樣跑 可是好像沒什麽效果

(我沒有控制飲食)

會不會我運動的熱量

剛好抵過我吃下去的了

有什麽好方法可以快點變瘦嗎

10 個解答

評分
  • 5 年前
    最佳解答

    這樣跑步減肥 輕鬆瘦下來

      跑步減肥要領:

      1.面朝前方

      跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。

      2.打開胸廓

      先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。

      3.雙臂放鬆

      跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。

      4.上舉瘦臂

      跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。

      溫馨提示:

      1.跑步的最佳時機:早晨與傍晚

      早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕鬆,對於控制食慾也有一定的幫助。

      2.跑之前喝1杯水

      在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且盡量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水

      3.跑累了停下來步行一下

      不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

      每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。

      當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

    推存個我之前也是去那參考的減肥日記!

    是人家親身瘦身的日記喔!

    YAHOO 搜索 陳斐蕓減肥日記 或者cfy.和陳斐蕓.都可以找到那個減肥日記喔!

    祝您早日 瘦身成功喔!

    陳斐蕓減肥日記http://www.cfy.tw

    參考資料: 陳斐蕓減肥日記
  • 匿名使用者
    5 年前
  • 5 年前

    真的下定決心要瘦身的話..就要有恆心有毅力哦

    分享給你..我自己的減肥經歷過程讓你可以跟著我瘦的健康又美麗

    減肥我有幾個訣竅

    要瘦的健康三餐還是要適當的進食<不易復胖>

    過了八點盡量避免消夜跟點心的攝取<加速瘦身>

    每天補充--小甜甜

    小甜甜.適合不運動只靠控制食慾達到瘦身效果

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    2ooocc的水幫助代謝<代謝有成>

    油炸、高熱量、都是肥胖的致命傷<肥胖可能>

    光靠這些是不夠的..我還會搭配減肥食品來幫忙..讓我瘦更多哦

    我吃不多但是常常有小聚餐~所以每天餐前再吃飯前

    我會吃ㄧ顆"高效白腎豆萃取物"*來幫助我阻擋澱粉油脂吸收

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    晚上睡覺前我會吃-活性乳酸菌(益生菌)..這組組合真的很好用..

    活性乳酸菌(益生菌)

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    剛開始用的時候一組就從56公斤瘦了5公斤..

    之後我又持續吃了一個月又瘦了5.5公斤哦..

    高濃度硫辛酸--可以防止我體內脂肪繼續擴大

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    幫我水腫的體質做一個大改善、還有清除我體內不必要的廢物

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    提升代謝率、降低食慾、穩定減肥者的情緒,避免憂憂症候群(Yo-Yo Syndrome)等的復胖現象, 身材雕塑可是明顯改善。

    *避免復胖, 並降低膽固醇及三酸甘油酯。能提升代謝率、降低食慾

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    *在彈性限度內最大程度的豐滿、挺拔可促使乳房發育、豐滿,但又不使身材肥胖

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    *促進熱量消耗、提昇新陳代謝率。這對於已經吃得很少或食用其他產品、卻遇停滯不下的體質最適合

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    *L-carnitine能有效維持血糖值,令人不易產生肚餓的感覺。還能令全身肌膚更緊致,線條重現

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    *chromium picolinate 是在美國常見的減肥又可健美食品,成分中的鉻離子可控制體內葡萄糖及胰島素,進而減少身體食物攝取,還可以促進肌肉生成,減肥、健美一舉兩得。

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  • 5 年前

    食安問題 嚴格把關

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    薑母茶,黑糖薑母茶,寒冷的氣溫中,總讓人想起溫暖的黑糖薑母,尤其是濕冷的氣候,

    如果能手捧溫暖的黑糖薑母茶,慢慢地啜飲,很快地就可以將全身的寒氣從腹中開始驅離。

    奇美醫學中心中醫師賴郁凱說,就算已經感染風寒,只要靜候出汗,精神馬上就會逐漸變得清爽,

    能有效緩解冬天感冒的初期症狀。

    事實上,黑糖是由甘蔗加工而來,甘蔗的性味甘寒,功用可以除熱潤燥、止渴消痰,甘蔗汁是夏日

    最清涼解暑飲料,如果將甘蔗汁與去皮的荸薺混合,是清肺熱養胃陰的夏日點心,

    對於容易口乾舌燥、便秘或皮膚乾燥脫屑、泛紅搔癢的患者,更是很好的食療。

    然而,當甘蔗被榨汁,減壓濃縮、結晶乾燥後製成黑糖,性味就變得溫潤甘甜,有潤心肺、

    暖肝氣、補血除瘀等效用,是冬日最佳的健康食材。賴郁凱表示,黑糖溫潤甘甜,

    可以搭配辛辣的老薑,能袪風散寒,卻不會燥熱傷陰,若有鼻塞、頭痛症狀,

    還能添加茶葉、蔥,熬煮成薑蔥茶,對於鼻塞、頭痛亦有不錯的緩解效果。

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  • 5 年前

    我以前也有肥胖的煩惱唷 不過現在我已經瘦下來囉

    我瘦下來的過程很輕鬆 沒有運動沒有節食很正常的吃喝

    朋友聽到我變瘦的過程都覺得不可思議 原來減胖真的很簡單!

    讓我瘦的健康又美麗的產品是*S*美*人*

    *超*纖*素*+

    *L*卡*尼*酸*左*旋*肉*鹼*+

    *速*燃*代*謝*膠*囊*

    這幾樣產品不只是減肥也是幫助我們清掉長年累積在身體內部毒素跟宿便

    所以吃了產品調整體質後整個人感覺很輕鬆精神也比以前更好!

    產品都有經過大廠認證!所以我吃的非常安心

    所以才推薦給需要的妳

    有問題都可以請教客服喔!她們服務非常好人又有耐心

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  • 5 年前

    你說的沒錯~80%飲食+20%運動=成功瘦身-有成果你才會有動力

    飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~

    飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量,而運動可以加快代謝!

    舉例最重要的早餐來說,早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵

    大家都知道一定要吃,卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?

    運動可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車,讓自己的心跳到達130下就有熱身效果,達到呼吸調節後再做重量訓練增加線條!

    不知道你一天喝多少CC的水呢?

    如果你持續一直有喝水,身體就會開始慢慢排掉廢水,代謝也會變快

    我在三重新莊的24-X運動健身俱樂部工作

    單次消費160元不限時間-Line-ID:licky0513(金魚)-歡迎分享運動及健康

    還有許多方式可以達到你要的效果~我很樂意幫助你!

    參考資料: 本身是健康減重教練
  • 5 年前

    我推薦你參考 美 靚 活 力 館 的 「一試就靈」

    我之前也覺得減肥是一件痛苦的事

    經朋友介紹我吃一試就靈的組合後

    就改善滿多的喔

    他有 甲 殼 素~可以阻止脂肪吸收

    清涼美人~可以促進新陳代謝

    美體素~可以減掉我們人體的脂肪

    你真的可以試試看喔~

  • 5 年前

    想減肥的話 一定要健康 瘦也要瘦的健康又自然

    同學好多人都在使用

    波◈神◈生◈技

    hTTp://bEAutyShoPgIrl88.com/ProductList.php?CID=1

    飯前1顆卡ˇ尼丁 飯後1顆精粹ˇ代謝 睡前2顆爆燃ˇ纖啡錠

    就這麼簡單唷 四個月就瘦了32公斤~我本身有83公斤~ = = "

    很利害吧!!相信我這絕對是健康減肥法

    因為產品都有GMP★ HACCP★ SGS 檢驗合格證明

    不含中、西藥成分的

    讓人很安心的產品唷 值得一推再推

    趁現在買三送一檔期 怎麼買都划算 ^^

  • 5 年前

    從小我就是胖胖的,長大後試過幾種減重方法都沒有太大的效果.....

    最近覺得有一種方法還不錯,很多媽媽也是這樣瘦的唷~

    不用吃藥~不用辛苦運動~還可以營養均衡~可以健康的瘦~

    我同學兩個禮拜就瘦3公斤唷~

    我一個月就瘦了五公斤~

    連我男友也瘦了7公斤~~

    我已經減了10公斤囉~現在還持續在瘦當中~~~

    你可以到這個粉絲團看看唷http://910.tw/eBLidF

  • 5 年前

    我是從產後開始發福的

    生完小孩之後 我的身材大走樣

    那時候真的很不想出門

    對自己身材和外表很沒自信

    每天都擔心老公會不會外遇

    現在36歲了,瘦下來已經有2年了

    以前我是很愛逛街和購物的人

    生產後陪小孩和上網就成為我整個生活

    就因為我的身材和以前大不同

    後來我在網路上就發現了部落格文章

    我看到本人效果很好

    我很快就決定配合開始減肥

    透過使用熱量控制和均衡營養減重計畫

    我第一個月就減了4公斤我那時候感覺很感動

    感覺終於能瘦了

    整體下來差不多半年的時間我就甩掉了18公斤

    瘦下來之後我發現我的肉沒有鬆垮

    胸部也沒有縮小

    線條很好看,周遭朋友都覺得很難相信

    我也有幾個朋友也跟我一起減肥

    我看到他們瘦下來真的很開心能夠幫助到她們

    找回自信和快樂

    我很滿意這個減重計畫

    當時找到的部落格網誌

    http://blog.yam.com/showline

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