大帥 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

我要練肌肉請問我的飲食要如何做? 20點

我身高180體重88

我有的器具:

1.6公斤啞鈴X2

2.8公斤啞鈴X1

3.練腹肌用的滾輪

每天的飲食:

早餐 早餐店

午餐 學校的便當

晚餐 只有餅乾 麵包 牛奶之類的飲料可以買

請問我該做怎樣的一套訓練 飲食方面要如何吃(具體)

請各位幫幫我!!

8 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    不管是運動選手與一般平民!!

    現在每天的飲食中無法攝取一整天的營養素

    就會已保健食品來補充營養與防感冒強健骨骼預防癌症等等病疾..

    http://tw.sports.yahoo.com/article/aurl/d/a/090514...

    http://blog.yam.com/cy3003694/article/14432779

    如果想重飲食中補充如肉、魚、豆、蛋、奶均屬完全蛋白質。

    牛奶、優酪乳、起司、優格、可連骨吃下的魚類,如魚勿仔魚、沙丁魚,以及小魚乾、帶骨魚罐頭、乾蝦米、牡蠣都是良好的鈣質來源。

    植物性食物也能當作鈣質來源,包括豆腐、豆乾、紫菜、芝麻、莧菜、芥藍菜等深綠色蔬菜,多吃也會多鈣。

    吃鈣之外也需要補充脂肪與曬太陽產生維生素D 誰能幫助鈣質從10%提升到99%的吸收力。

    因為本身學營養對於這方面非常有經驗去研究

    而自己所吃的是80年歷史全球唯一擁有自家有機農場的紐崔萊,

    化學合成的藥反而是傷身(所謂化療也就是化學治療)

    也改善很多疾病患者恢復健康和親朋好友該如何保養

    改變飲食/補充營養/適量的運動/作息正常

    可以請親朋好友代購或自己加入會員(省錢賺錢)

    有任何需求我也很樂意協助您!!^^

    點哲仕自我介紹有連絡方式

    參考資料: 營養師
  • 6 年前

    我真的在三十天裡面瘦了30公斤

    名副其實的一天瘦一公斤

    我就每天熱量控制1200大卡

    搭配燃■脂爆瘦■草本■膠囊

    和抑■阻雙■效瘦■身錠

    每天狂喝檸檬水

    朋友看我瘦這麼多紛紛約團購

    一起買了150天份的優惠

    免費就多拿到了抑■阻雙■效瘦■身錠1個月份

    超划算:http://www.perfecterdoit.com/

  • 6 年前

    無人能敵 最快速的瘦身法

    三天速成 至少5公斤

    SUPER 超^ □ ^級^ □ ^瘦

    http://www.perfecterdoit.com/

    擺脫自卑 焦慮 外貌的煩惱

  • 我是遺傳胖超級難瘦 全家都胖,

    再加上 我媽媽太會煮菜了 我們都超會吃,

    所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。

    後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥 ,

    雖然我沒有完全節食,但跟以前比起來是有少吃那麼一點點,

    搭配偶爾想到運動,另外又還有網路上很夯的日日瘦減肥食品,

    早上兩顆☆日纖;晚上兩顆☆夜纖。

    網站‧HttP://sOwOmaN88.Com/

    就這樣一個月瘦了30.52公斤,超開心的,

    三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤),

    現在我都把日☆日☆瘦當保養用,真的太有效果了。

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  • 6 年前

    羅志祥 除了運動還有靠這招維持如此好身材

    http://sowoman88.com/

    日★日★瘦-不用動就讓你瘦

  • 6 年前

    運動過後吃的東西也很重要~建議你先消脂再增肌!

    飲食控制是避免每天攝取過多額外的熱量,而運動可以加快代謝!

    飲食控制搭配運動為是比較健康的調整體態和體質方式~

    舉例最重要的早餐來說,早餐是影響你整天身體機能好壞的關鍵

    大家都知道一定要吃,卻沒考慮到攝取的是熱量還是養分?

    80%飲食+20%運動=成功瘦身-有成果你才會有動力

    運動可以先做有氧15~20分鐘例如跑步或腳踏車,讓自己的心跳到達130下就有熱身效果,達到呼吸調節後再做重量訓練比較不會受傷~重量可以慢慢加重,建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好,避免練錯地方或拉傷肌肉!

    不知道你一天喝多少CC的水呢?

    如果你持續一直有喝水,身體就會開始慢慢排掉廢水,代謝也會變快

    我在三重新莊的24-X運動健身俱樂部工作

    單次消費160元不限時間-Line-ID:licky0513(金魚)-歡迎分享運動及健康

    還有許多方式可以達到你要的效果~我很樂意幫助你!

    參考資料: 本身是健康減重教練
  • 6 年前

    最新健美運動詳解 - 黃阿文

    上面是一位台灣代表健美人 (歷史性人物) 出的書

    您對於健美有興趣 一定要參考

    --

    您的問題 其實有標的性的答案

    您想要健美 -> 永遠的問題就是兩個 (你想要的是) (1.肌肉壯碩)(2.線條好)

    這兩個問題永遠都是衝突的 只能夠先解決一個

    因此 我推薦您 肌肉肥大的飲食作法

    其實對於男性 肌肥大的爆發性健康食品 就是很簡單

    --> 乳清蛋白 (網路上的店家都不錯) (口味好的很多)

    ---

    平常吃雞腿飯 排骨飯 消夜等等的 不是不好

    缺點在於 蛋白質跟熱量的含量比太低

    當你吃一個800 大卡的便當 卻只有30卡的蛋白質

    跟你喝一杯 200大卡的乳清蛋白 一樣有30卡的蛋白質時

    聰明的你 一定知道 800大卡太多了 只會一直肥胖下去

    因此乳清蛋白 絕對是每一個健美者有一天都會接觸的健康食品

    --

    乳清蛋白 一般會於 運動前/運動後 直接服用

    像我是建議運動後馬上服用一杯 肌肉肥大跟修復的效果會很好

    有些人睡前會服用一杯 也是很好的選擇

    --

    總之 要讓身體變成健美 除非是長期(好幾年) 以上的健身者

    不然只靠一般食物 頂多是練出 有線條的身材

    所以您如果希望的是健身 跟好身材有相關性

    還是建議您先把肌肉肥大壯大起來 , 因為當肌肉佔身體一定比例時

    很神奇的........它們就會開始幫你分解脂肪了 (因為肌肉活動都要熱量)

    因此你絕對不會一直肥大下去 而是脂肪跟肌肉的比例會進步

    --

    其實我一開始也不希望喝乳清蛋白 好像有很多顧忌

    之後發現 乳清蛋白的方便性、實用性、跟效果後

    我也很能接受跟樂於看到許多健美的朋友服用它呢 ^^

    --

    因此推薦您乳清蛋白 ^_^

  • 6 年前

    首先一般來說,最簡單計算男生標準體重的方式:身高─100

    所以你的標準大約為80kg

    想要有肌肉那你必須降低體脂肪是很重要的

    可以的話建議先量一下自己的體脂肪指數喔

    體脂肪變低肌肉比例才會變高

    最好的方法就是80%的飲食加上20%的運動

    很疑惑吧!為什麼運動的比例跟飲食比例差距這麼多

    歡迎來問我~

    輕鬆減重、簡單維持。

    健康不復胖!辦法問我!

    Line ID: diamond0713

    減體脂小幫手:Ruby

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