吃哪些食物能促進排便?分享促進排便順暢方法和食物吧

因為上班時間不規律所以讓身體機能也連帶不正常,時常上班要隨call隨到,所以現在已經開始有便秘的情況T___T

想請問各位水水,吃哪些食物可以促進排便,除了綠色纖維之外,還有哪些促進排便食物?或是分享一些有效的促進排便方法,我之前試過浣腸,但感覺效果不是很好,而且肚子超痛的!!!!

所以希望水水可以提供一些由身體機能調節的促進排便方法,拜託了~~~~

10 個解答

評分
  • 5 年前
    最佳解答

    排便不順原因包括纖維、水份攝取不足,或是忽略去上廁所也是形成便秘的原因之一。如果長時間排便不順最好要做進一步的檢查,但如果只是輕微,那可以試試看促進排便方法,多吃一些對身體好的食物,以及堅持執行促進排便方法才可以解決便秘問題,這邊幫你整理了一些促進排便方法,試試看吧~

    促進排便方法1. 運動排毒

    運動能讓血液循環和新陳代謝變好,並且加速腸胃蠕動。可以在上下班的時候快步走10分鐘,讓身體微微發熱,同時大幅度地擺動手臂,大步跨走,就可以緩減排便不順。

    促進排便方法2. 多喝水

    脫水可能會引起便秘,建議一天應攝取 2000c.c.的水。水分可保持糞便濕軟,有預防及緩解排便不順的作用。另外,應避免攝取過量的咖啡及酒精性飲料,以避免脫水。

    促進排便方法3. 多吃蘋果

    蘋果中含有非常豐富的果膠,可以幫助腸胃的蠕動、預防便秘。每天吃一個蘋果就可以有效的預防便秘,而對於已經有長期便秘的人來說,每天吃2-3個蘋果可以調治頑固性便秘。

    促進排便方法4. 飲食清淡

    口味過重還有過於油膩的飲食習慣都非常容易導致便秘,清淡的飲食可以大大的降低食物熱量,對排便非常有幫助。烹飪食物的時候盡量少鹽少油,少吃過甜過辣的食物,相信很快就會發現排便比從前順暢許多

    想要促進排便,多運動、多吃蔬果、多喝水都是我們常聽到的方法,但是能堅持的人卻很少,所以效果也不彰,如果想要擺脫便秘,除了促進排便方法要持續進行,也可以利用輕本佳人幫助消化,讓體內負擔減輕,我目前吃起來的效果很不錯,給你網址

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    參考資料: 我+網路
  • 小鍾
    Lv 7
    5 年前

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    便秘自古就有,早就有治療便秘的方法,是天然水果──→香蕉!

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    另外活菌酵母乳也很有效!

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  • 匿名使用者
    5 年前

    我本身也有便秘的困擾…就算排便也只排一點點

    常常排便不順暢會使該排出去的廢棄物沒有排出去,

    囤積在體內會照成代謝力變差對身體也是種負擔

    不過自從我媽媽買了✥S◐美◐人✥ ✥超◐纖◐素✥

    排便變的很正常,早上起床第一件事就是跑廁所排便

    排完宿便後整個人神清氣爽有精神起來

    徹底改善了我宿便排不乾淨問題

    把多年累積不好的毒素排掉身體會更健康 :)

    裡面的成分都是有經過ISO、HACC大廠驗證吃的讓人很安心

    不用擔心食安的問題 而且很貼心做了很多口味唷

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    推薦給各位噢

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  • 5 年前

    版大您好~~~~

    我跟你介紹吧!!!!我自己本身就是便秘者使用S♠美♠人家的產品後,

    而有效改善便秘的唷~~~~

    便祕是因為腸胃蠕動不好,代謝也較差,再來就是水喝不夠。

    與你分享更健康的解決便祕方法,我自己本身也是長期受到便秘的困擾,加上我本身攝取水的量就不足,所以排便時,更是很常大硬便,或是像羊咩咩一樣,一顆一顆的,真的超級困擾!

    好險,這個困擾在我接觸到↖S➤美➤人↗的✒超☺纖☺素

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    我第一天買回來,晚上睡前使用之後,隔天早上就馬上幫我排出囤積在體內已久的宿便、毒素,全部清的超乾淨的,而且整個人的氣色都變好!

    短短3天,我那凸到不行小腹也消下去了,宿便也清得很乾淨!所以我也拿給我媽喝,我媽喝完後,整個人排便超級順暢,幫她清出體內超多宿便~~肚子小腹也一樣給它消下去,超開心、超感動的!

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    ✒超☺纖☺素是適合男女老少都可食用的。

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  • 便秘已經成為了現在的文明病,工作壓力大、代謝差就造成了這方面的問題

    自己也因為便秘搞的一個頭兩個,明明不胖卻有小腹,討厭到不行,

    在好姐妹的分享下,知道了S﹡美﹡人的超↙纖↗速

    只要在睡前空腹三個小時喝超↙纖↗速一次兩包就可以讓體內廢水、廢物、宿便、脂肪油通通排出體外,再搭配每天記得多喝水1500CC的水量也可以幫助住代謝,多吃水果、蔬菜少吃油炸我想這應該都會知道的!!

    使用後讓我不在被便秘困擾著,小腹也跟著變小了,腸胃也變好了,現在早上起來神清氣爽呀!後來改善後我來是有持續使用當做保養。

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  • 5 年前

    便便順暢一日生活表,便便不停留

    以下是便便順暢的一天生活表,便便不停留

    1.剛起床喝溫鹽水

    每天早晨空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增?腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過後就會自然產生便意。

    2.早餐前小腹按摩

    step1.早上起床後,以手指輕壓腹部,並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

    step2.輕壓約1分鐘後,在改以逆時鐘方向持續按摩。

    step3.等到腸內蠕動教為活躍之後,排便自然更為順暢。

    3.早餐後便意產生

    腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。 當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之後便意消除,造成糞便乾硬而形成便秘。

    4.午餐後補充乳酸菌

    可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利於隔天的嗯嗯順暢。

    5.下午時多喝水

    每日水分攝取量,最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出。

    6.晚餐後消耗身體熱量

    養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

    7.洗澡前情緒培養

    對於充忙趕上班、開會等的上班族,晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段,這個時候可以好好培養排便情緒喔!

    綜 合 植 物 酵 素

  • 5 年前

    便秘( constipation)是多種疾病的一種症状,也可以作為一個獨立疾病的診斷,如慢性便秘。對不同的病人來說,便秘有不同的含義。 常見症状是排便次數明顯減少,每周排便次數少於3次,糞質干硬,常伴有排便困難感(包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便)的病理現象。

    由於正常的排便習慣差異很大,攝食種類及習慣、生活習慣、環境因素、精神狀態等都可以影響排便習慣。有些正常人數天才排便一次,但無不適感,這種情況不屬便秘。所以,迄今為止,還很難給便秘下一個確切的定義。

    便秘在程度上有輕有重,在時間上可以是暫時的,也可以是長久的。由於引起便秘的原因很多,也很複雜,因此,一旦發生便秘,尤其是比較嚴重的,持續時間較長的便秘,這樣的患者應及時到醫院檢查,查找引起便秘的原因,以免延誤原發病的診治,並能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦,切勿濫用瀉藥。

    生活習慣不良

    沒有養成定時排便的習慣,忽視正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。

    飲食過於精細少渣,缺乏食物纖維,由於纖維缺乏令糞便體積減小,粘滯度增加,在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便秘。

    液體量攝入不足。

    肥胖,不活動,特別是因病臥床或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進,在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下,如病人有便意時,不能提供排便的機會,排便衝動消失,就不容易排便。

    我姊之前是個蹲在廁所就是4小時以上的人

    甚至會是大不出來而哭出來,

    我姊是個夜喵子又很少吃蔬果類

    一位高中同班同學的姑姑她狀況和我老姐一樣是個超級便祕人

    奇怪的是她睡息正常又有運動愛吃蔬果類卻有一樣的症狀

    兩種完全不同體質與作息飲食完全相反的人

    使用優質蛋白素(足夠蛋白質有祝於軟便)

    綜合酵素與乳酸菌改善腸胃道消化不良與脹氣問題

    B群裡的複方效果增加新陳代謝也有效便秘

    因為不同問題用不同營養素做補充

    營養補充品分為三大類

    1.化學合成

    2.天然萃取

    3.植物濃縮素

    以上三種一定都有功效

    這邊需要詳細解說 您可以補充發問ㄛ

    因為本身學營養對於這方面非常有經驗去研究

    化學合成的藥反而是傷身(所謂化療也就是化學治療)

    也改善很多疾病患者恢復健康和親朋好友該如何保養

    改變飲食/補充營養/適量的運動/作息正常

    有任何需求我也很樂意協助您!

    點哲仕自我介紹有連絡方式,免費諮詢及服務。

    或是寫信留聯絡方式讓我與您連絡^^

    參考資料: 營養學書和親身經歷
  • 三合
    Lv 7
    5 年前

    http://blog.xuite.net/gcgvbgcgvb/blog/204546473

    本頁右上角搜尋欄查找『中醫 便秘』『便秘 中藥方』『便秘 食療』

    這些藥品自行到中藥房購買科學中藥每個月花不到1千元

    不改善飲食偏好通常只能治標

  • 便祕我也超討厭的~

    因為便秘關係毒素都藏留在體內,導致痘痘也長了一堆

    但現在便祕問題已經都完全改善了,皮膚也變超好嚕

    因為看了網友的大力推薦,開始使用波♥神生♥技的產品

    針對便秘只要♥每天睡前服用三顆♥爆♥燃♥纖♥啡♥錠♥

    不只可以改善便祕,連水腫也都改善了唷,真的超有效的

    最讓我開心的是我才使用兩個禮拜體重還減了4公斤多耶

    這點最讓我訝異,只能說這產品真的超級好用超級有效的

    而且產品也都有經過HACCP、ISO的國際檢驗認證喔

    以下是波♥神生♥技的網址可以去看看唷!! 值得推薦

    http://beautyshopgirl88.com/ProductDetail.php?pro_...

  • 5 年前

    牛蒡、地瓜葉、木耳、金針菇,這些膳食纖維都比較多,

    水果跟水多喝,用這些天然食材,比用浣腸、瀉藥來的健康!!

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