猛毒
Lv 5
猛毒 發問時間: 運動籃球 · 6 年前

籃球初級訓練菜單

我需要一個專業的教練能幫我規劃訓練菜單,我有六日中午12點到下午4點能練習,我是真的想要變非常強。有誰能幫我嗎??我最近三打三一直打得很爛,我都想要放棄籃球了,有誰能幫幫我嗎??都不知道什麼時候傳球,什麼時候出手。有誰可以告訴我嗎??

已更新項目:

我想虛心請問一下,請問你是專業的教練或是老師嗎,還是只是一般打球而已??

還有第一點是跑多久,我100公尺16秒以內應該是沒問題,那不用慢跑嗎??快跑會比較好嗎??

第三點的馬步是要怎麼蹲,有沒有影片或是圖片?

第二的胯下和背後,是從右手到左手算一次,還是碰到一隻手就算一次??

第四點是甚麼意思,是投籃嗎??

第五點的上籃是右手20球、左手20球嗎??上籃是從哪裡上,三分線外??45度、0度??

第六點是外圍的五個點,一個點10球嗎??

第八點是指多遠??

第九點是甚麼意思??

第十點我還做不到,怎麼辦?

2 個已更新項目:

我還想練比賽時,對手撲過來,我不會怕。或是上籃時,對手手揮過來,我眼睛不會扎。還有我有時侯做完一些繁雜的運球動作後,準備要收球投籃,球卻沒拿好,以致掉球、無法第一時間投球等。要怎麼辦??或是有時候後撤步完,要投籃,卻因手部不夠力,而投麵包。要怎麼辦呢?

2 個解答

評分
  • Jason
    Lv 5
    6 年前
    最佳解答

    1.練習跑步,100公尺16秒(最低)

    2.運球,換手運球,跨下運球,背後運球(每種左右各100次)

    3.防守,蹲馬步10分鐘(最低)

    4.練腕力,做好投籃準備

    5.練帶球上籃,球右邊開始(20球,最低)

    6.練籃下擦板,在籃下瞄準紅框框的外圍(50球,最低)

    7.練罰球線投籃,在罰球線投籃(20球,最低)

    8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球,最低)

    9.跳籃板,搶籃板球的準備

    10.練習三分球(20球,最低)

    11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議:NBA)

    12.做跳躍練習(向上跳150下,最低)

    13.找人做一對一或三對三練習賽

    2015-03-05 16:32:55 補充:

    第三點的馬步是要怎麼蹲,有沒有影片或是圖片?

    第二的胯下和背後,是從右手到左手算一次,還是碰到一隻手就算一次??

    第四點是甚麼意思,是投籃嗎??

    第五點的上籃是右手20球、左手20球嗎??上籃是從哪裡上,三分線外??45度、0度??

    第六點是外圍的五個點,一個點10球嗎??

    第八點是指多遠??

    第九點是甚麼意思??

    第十點我還做不到,怎麼辦?

    第三點步是要怎麼蹲很簡單只要拿著棒子,類似吸氣吐氣,至少要十分鐘。

    運球,換手運球,跨下運球,背後運球(每種左右各100次)

    意思是運球,換手運球,跨下運球,背後運球每一個坐一百次

    左右邊都各練習二十次

    參考資料: 我自己和網路查詢, 我自己
  • 6 年前

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