關於重訓,減重,高蛋白,飲食的關聯
想問一下小弟現在基本上是每天都會去重訓,偶爾懶的話就兩天去一次
為了要減肥在重訓前我都會先跑1個小時的慢跑之後再去重訓
問題1.有人說先重訓在慢跑效果會比較好請問差很多嗎?
問題2.跑完步肚子會有點餓,我該補充什麼食物比較好,怕吃了又會胖
問題3.我先跑完步在重訓,重訓完因該要立即補充蛋白質,可是又怕跑步完隔不到一小時就吃不就更胖,這樣超矛盾
問題4.每次運動完,都吃兩顆全蛋+一杯豆漿是不是補充不夠阿?因為我每天都重訓所以有此一問
問題5.如果我購買了高蛋白,我該在甚麼時候喝跑完步喝?還是重訓完馬上喝,跑完步就吃點東西稍微墊一下肚子
問題6.如果我買的高蛋白我還需要吃蛋跟豆漿補充嗎?
問題7.聽說高蛋白有很多種.依照我的狀況該買哪一種,平均售價大概多少錢阿?
問題有點多不過悠關於身材所以很重要哈哈
3 個解答
- 6 年前最佳解答
你好我是營養分享教室-健康從腦袋開始
身高180以國際標準體重是(180-100)*0.9=72
標準體重是72
首先我要告訴你如果你只是想瘦下來
那熱量管理加上正確的喝水習慣你就會瘦
但是這會瘦錯地方，減到身體的肌肉
建議你健康的減脂
這需要你每天攝取身體所需的營養
就是六大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質、維生素、礦物質、水)
缺一不可，重要的是要吃到吃足
尤其是想要自己壯一些(胸肌、這樣才會讓女生覺得有肩膀)
優質蛋白質就是必須的
對於你的提問
屬於熱量管理-增加卡路里代謝
注意的是你自己吃進入的卡路里
要控制在跟基礎代謝一樣
不然就會有悲劇，反而越減越肥
你選的運動要減脂是以有氧運動為主(快走、慢跑、腳踏車、飛輪、游泳)
而且運動時間最好是早上或下午
這樣運動完能持續幫你消耗更多的卡路里
如果身體太重或關節不好
請不要選擇快走或慢跑(會傷膝蓋)
運動時間要超過30分鐘以上(才會啟動有氧)
至於多少公里以身體能負擔的為原則
原則上是運動完有流汗加上一點點喘是最好的(主要是有流汗)
而運動後會提高身體的代謝
近而消耗更多的熱量
馬上睡覺會讓這個增加代謝的作用減少
至於重訓是鍛鍊肌肉群，鍛鍊肌肉是要間斷式鍛鍊或循環式鍛鍊
才能讓斷裂的肌肉修復，進而達到你要的結果
練肌肉的時候，如果你不是在練肌耐力
而目標是要增肌、 增線條、 修形的話
在進行負重運動時是需要使用儲存在肌肉的肌糖
所以如果你一開始便做帶氧運動
最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然, 再之後都是會消耗脂肪 )
到真正要做負重運動，"舉鐵"的時候便會比較力，發揮不到應有的狀態了
最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少
運動後請補充蛋白質食物(我會建議的是營養蛋白混和飲料和蛋白質棒)
蛋跟豆漿也是補充蛋白質
一顆全蛋約50公克，水分約占2/3，含蛋白質大約7公克
含有220毫克的膽固醇
蛋(含蛋黃)雖含有各種營養素，卻唯獨不含維生素C
所以若能搭配蔬菜食用，可以讓營養更均衡
吃蛋時搭配蔬菜食用，有助蔬菜中的纖維吸收膽固醇及其它有害物質
並將之排出體外，減少膽固醇的危害。
吃蛋不吃蛋黃，少了蛋的全營養，吃太多蛋黃，有膽固醇過多
只吃蛋白，蛋白為過敏性食物，免疫不好的人會誘發過敏
建議建議一週3-4顆就好
豆漿每百克含蛋白質 4.5克
豆漿內草酸鹽，會與腎中的鈣結合，易形成結石
痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病
黃豆中富含嘌呤，且嘌呤是親水物質
因此黃豆磨成漿後，嘌呤含量比其他豆制品多出幾倍
所以豆漿對痛風病人不宜
建議建議一天500.cc就好
食物均衡吃，吃出身體的健康活躍
是可以跟你的高蛋白一起沒問題，加快肌肉生成
至於你詢問的高蛋白產品
如果你是願意持續運動到99歲
那選擇你經濟負擔的起就好
如果不是我建議挑選優質蛋白
差別在未來不運動的的情況下，肌肉不容易下垂
如果你是認真的想要有好的體態、線條優美
請你來諮詢我
一個月減3-5公斤是標準，太快是會造成身體負擔
最後要提醒的減肥是一陣子
你的健康跟維持是我在意的事情
因為那是一輩子的
祝福你成功鍛鍊你要的身材下來
有什麼想詢問的歡迎到我的臉書粉絲團
體態管理教練-小乖
- 6 年前
嗨，很高興為你回解答，我個人強力推薦
自己有用過才敢說，真的效果很好
左旋瘦身咖啡Ｃｏｆｆｅｅ３６０.ｎｅｔ
左旋肉鹼由母乳中提取，在嬰兒奶粉中添加，是國際公認的營養強化劑；
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不吃藥的零損傷完美減肥模式。編輯本段日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡減肥的創新?
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2、黑咖啡黃金配比，養成瘦人體質雀巢黑咖啡是非常健康的飲料，
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