資拼 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

關於重訓,減重,高蛋白,飲食的關聯

想問一下小弟現在基本上是每天都會去重訓,偶爾懶的話就兩天去一次

為了要減肥在重訓前我都會先跑1個小時的慢跑之後再去重訓

問題1.有人說先重訓在慢跑效果會比較好請問差很多嗎?

問題2.跑完步肚子會有點餓,我該補充什麼食物比較好,怕吃了又會胖

問題3.我先跑完步在重訓,重訓完因該要立即補充蛋白質,可是又怕跑步完隔不到一小時就吃不就更胖,這樣超矛盾

問題4.每次運動完,都吃兩顆全蛋+一杯豆漿是不是補充不夠阿?因為我每天都重訓所以有此一問

問題5.如果我購買了高蛋白,我該在甚麼時候喝跑完步喝?還是重訓完馬上喝,跑完步就吃點東西稍微墊一下肚子

問題6.如果我買的高蛋白我還需要吃蛋跟豆漿補充嗎?

問題7.聽說高蛋白有很多種.依照我的狀況該買哪一種,平均售價大概多少錢阿?

問題有點多不過悠關於身材所以很重要哈哈

3 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    你好我是營養分享教室-健康從腦袋開始

    身高180以國際標準體重是(180-100)*0.9=72

    標準體重是72

    首先我要告訴你如果你只是想瘦下來

    那熱量管理加上正確的喝水習慣你就會瘦

    但是這會瘦錯地方,減到身體的肌肉

    建議你健康的減脂

    這需要你每天攝取身體所需的營養

    就是六大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質、維生素、礦物質、水)

    缺一不可,重要的是要吃到吃足

    尤其是想要自己壯一些(胸肌、這樣才會讓女生覺得有肩膀)

    優質蛋白質就是必須的

    對於你的提問

    屬於熱量管理-增加卡路里代謝

    注意的是你自己吃進入的卡路里

    要控制在跟基礎代謝一樣

    不然就會有悲劇,反而越減越肥

    你選的運動要減脂是以有氧運動為主(快走、慢跑、腳踏車、飛輪、游泳)

    而且運動時間最好是早上或下午

    這樣運動完能持續幫你消耗更多的卡路里

    如果身體太重或關節不好

    請不要選擇快走或慢跑(會傷膝蓋)

    運動時間要超過30分鐘以上(才會啟動有氧)

    至於多少公里以身體能負擔的為原則

    原則上是運動完有流汗加上一點點喘是最好的(主要是有流汗)

    而運動後會提高身體的代謝

    近而消耗更多的熱量

    馬上睡覺會讓這個增加代謝的作用減少

    至於重訓是鍛鍊肌肉群,鍛鍊肌肉是要間斷式鍛鍊或循環式鍛鍊

    才能讓斷裂的肌肉修復,進而達到你要的結果

    練肌肉的時候,如果你不是在練肌耐力

    而目標是要增肌、 增線條、 修形的話

    在進行負重運動時是需要使用儲存在肌肉的肌糖

    所以如果你一開始便做帶氧運動

    最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然, 再之後都是會消耗脂肪 )

    到真正要做負重運動,"舉鐵"的時候便會比較力,發揮不到應有的狀態了

    最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少

    運動後請補充蛋白質食物(我會建議的是營養蛋白混和飲料和蛋白質棒)

    蛋跟豆漿也是補充蛋白質

    一顆全蛋約50公克,水分約占2/3,含蛋白質大約7公克

    含有220毫克的膽固醇

    蛋(含蛋黃)雖含有各種營養素,卻唯獨不含維生素C

    所以若能搭配蔬菜食用,可以讓營養更均衡

    吃蛋時搭配蔬菜食用,有助蔬菜中的纖維吸收膽固醇及其它有害物質

    並將之排出體外,減少膽固醇的危害。

    吃蛋不吃蛋黃,少了蛋的全營養,吃太多蛋黃,有膽固醇過多

    只吃蛋白,蛋白為過敏性食物,免疫不好的人會誘發過敏

    建議建議一週3-4顆就好

    豆漿每百克含蛋白質 4.5克

    豆漿內草酸鹽,會與腎中的鈣結合,易形成結石

    痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病

    黃豆中富含嘌呤,且嘌呤是親水物質

    因此黃豆磨成漿後,嘌呤含量比其他豆制品多出幾倍

    所以豆漿對痛風病人不宜

    建議建議一天500.cc就好

    食物均衡吃,吃出身體的健康活躍

    是可以跟你的高蛋白一起沒問題,加快肌肉生成

    至於你詢問的高蛋白產品

    如果你是願意持續運動到99歲

    那選擇你經濟負擔的起就好

    如果不是我建議挑選優質蛋白

    差別在未來不運動的的情況下,肌肉不容易下垂

    如果你是認真的想要有好的體態、線條優美

    請你來諮詢我

    一個月減3-5公斤是標準,太快是會造成身體負擔

    最後要提醒的減肥是一陣子

    你的健康跟維持是我在意的事情

    因為那是一輩子的

    祝福你成功鍛鍊你要的身材下來

    有什麼想詢問的歡迎到我的臉書粉絲團

    體態管理教練-小乖

  • 6 年前

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  • 6 年前

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