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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 6 年前

請問減重還有運動高手??

我現在每天周一到周四下班空腹跑步5公里 跑完就洗澡按摩睡覺了 晚餐沒有吃

每天晚上最晚11點就睡然後早上6:30起床

身高 166.5 cm

年齡 26歲

體重 54.3 kg

BMI 19.6

體脂肪率 23.4 %

筋肉量 39.1 kg

內臟脂肪 2.5

基礎代謝量 1241 kcal/日

之前我真的因為聽信早餐可以吃的跟皇帝一樣

所以我早餐都吃巧克力土司+鐵板麵+三明治

現在我改了早餐只喝大杯無糖豆漿+一個三明治

中午就是自己帶便當到公司蒸

已經一個月了

不知道是不是因為我的月經快來了還是什麼

我的體重每天早上量 不是少0.1、0.2

不然就是多了0.3、0.4

一個多月了沒有掉下完整1~2kg 只在那邊上上下下

1.我其實覺得煩惱的是 是因為我要27歲了代謝變很差嗎?以前我一天一餐吃超多兩碗飯沒運動也會瘦很快 一周到兩周內大概就可以瘦2~4公斤(但是是節食 一天只有一餐但吃很多) 所以現在正常吃腹胖很快

我其實不是非常胖我知道 我也不是一定要根竹竿一樣才快樂 我只是想要瘦到50 能夠偶爾非得大吃的時候可以至少只胖到51.52罷了

2.而且我最嚴重是臉很大 我也不曉得為什麼我的代謝很差 我跑步會流很多汗 可是如果一吃太鹹太甜我的臉就會腫起來很明顯那種 而且我早上起床腿看起來細細的 大概出門不管坐久還是站久 大約三個小時左右就會水腫 差很多

3.我聽過人家說肌肉比脂肪重 所以我現在的體重一直沒掉是這個原因嗎?是因為我已經瘦了嗎但是肌肉比脂肪重這樣嗎??因為我周一~周四都跑五公里的關係嗎? 以前是節食瘦的所以體重掉很快 可是現在我光體態我看不太出來我瘦了..

4.還我我想要單純問一下 如果是單純做無氧運動瘦的人 臉也可以瘦嗎?還是有氧的比較容易瘦臉呢?

5.我真的減到很痛苦.........請問代謝要看中醫還是西醫呢?

6.請問我的基礎代謝率在體重機上面總是顯示"過多" ?? 過多是對的還是錯的??是好還是不好??因為其他什麼內臟脂肪下面都顯示標準

7.有人運動才剛開始就馬上遇到停滯期嗎??

13 個解答

評分
  • 最佳解答

    瘦身減重 最難克服的就是 少吃多動!!

    我也想運動丫 但真的找不到時間運動 …

    美食當前要我不吃 也是一種莫大的煎熬

    難到....就要跟瘦身減肥成了絕緣體了嗎....

    不過s✱美✱人✱窈窕網的 超強進化 超✱燃✱素 幫我解決了這個困擾

    只要睡前一包 可以代謝一整天的油脂、水分、毒素

    其實第一天使用 就能感覺 超✱燃✱素 的強力作用

    因為使用的第一天 整個人就覺得神清氣爽 小腹是最明顯的

    瞬間小了一吋 一個禮拜 體重也有明顯下降 約4公斤吧

    只要一有空 我也會做運動來加強局部線條

    看著身材一天比一天窈窕 心情也會一天比一天更美麗

    不管用什麼方法瘦身 最重要的還是要健康

    s✱美✱人✱窈窕網的產品都有通過國際知名檢驗單位

    【德國杜夫萊茵】認證合格、不含塑化劑 不含中、西藥及重金屬

    所有材料均萃取最天然的食物 不是藥物 讓身體更無負擔

    最划算的組合就是一次買七盒!!因為還送一大盒 超✱燃✱素ㄟ

    因為有買3000送300、6000送600的活動.....

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    也有專員可以講解 ☎ 07-6908896 可找薛客服

  • 匿名使用者
    5 年前

    每年的農曆7月7日是中國的情人節,2月14日是西洋情人節

    但是又有個傳說是,其實每個月的14日都是情人節

    但不管如何,每對相愛的情人其實都希望每天都過的像情人節一樣甜甜蜜蜜

    這時候花點小心思,準備個小小的禮物,甚至是定情小物給對方表達愛意

    都會對雙方的感情有升溫的效果喔,這是代表了情侶關係的發展關鍵

    在一項香港的調查中發現,90%的女性喜歡驚喜浪漫的禮物

    例如:浪漫的鮮花、巧克力以及情侶對戒、情侶對鍊及手飾等等

    都是有助於雙方感情穩定發展,感情加溫的好禮物唷!

    如果是送普通鮮花跟巧克力給女朋友,可能沒啥太大作用

    所以我要跟大家分享一下我最近發現的好東西!

    我真的覺得非常的有趣耶,是一種"會說話的巧克力"~

    但是~不是說巧克力真的會說話啦~哈!哈! 那應該沒人敢吃了~

    而是經由自己的設計過後,幫你說出你內心想要表達的情意

    雜誌上面也有很夯的介紹報導喔

    詳細可以點這個網址進去看

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    特別的就是他可以讓送禮的人,自由編排出想表達的意境

    不管是婚禮的祝福『HAPPY WEDDING』、朋友間的鼓勵『CHEER UP』

    戀人們的告白『BE MY GIRL』、情侶間的傳情『I MISS YOU』

    或是新生誕生的喜悅『HAPPY BABY BORN』

    每一個禮盒的背後都蘊藏著一段你們的專屬故事,每一個禮盒的誕生都是獨一無二

    如果有打算要求婚的人,也可以特別訂製一個屬於自己的求婚巧克力

    CAROL(女方) WOULD YOU MERRY CHRIS(男方)

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    即將步入禮堂的新人們,把婚禮場地佈置的溫馨甜蜜是每個人的夢想

    他們也有幫大家準備可愛的婚禮小物,有需要的也可以參考看看

    情侶對戒、情侶對鍊及手飾都是有助感情穩定發展,感情加溫的好禮物唷

    推薦一個我覺的還不錯的銀飾,特別的是他也可以「客製化」

    我特別喜歡客製化的東西,因為我覺得可以跟別人不一樣

    感覺比較特別 ^_^ 而且自己花心思訂做的東西,也會顯得更有誠意

    ARGENT銀飾精品

    按此訂製客製化甜蜜情侶小物

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    祝福~

    所有的情人可以每天都像過情人節一樣,甜甜蜜蜜又幸福唷!!

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  • ”想瘦” ⁑ ⁑ ⁑ 又 ⁑ ⁑ ⁑”不想動”

    應該不是只有我個人的想法吧!

    嘿嘿~~

    s⁑美⁑人⁑●超 纖 素● 真的可讓懶得動的我

    兩個禮拜就瘦了6KG 快來看使用方法

    wonderfulyea.com/?ad_id=20140408002

  • 6 年前

    不算胖的人求醫幹嘛,這不是很奇怪嗎? 只要了解原理並遵守就不會胖起來了。

    第一點:

    肌肉確實比脂肪重。你因為是慢跑的關係,鍛鍊的是耐久的紅肌,屬於不太會增大的肌肉。所以你的體重增加主要不是來至於你的肌肉。

    第二點:

    脂肪細胞不是只有脂肪喔!還包含水分,你減的可能是水分,暫時瘦下而已,喝水會再補充回來,這可能就是你運動減重的停滯期吧。外表的胖是在於皮下脂肪,是健康的,但較不易代謝。有些人瘦瘦的體重卻很重,那是因為他脂肪堆積在內臟和血管壁,反而威脅健康,但較為容易代謝。

    第三點:

    能量是守恆的。支出的能量大於收入的能量必定會瘦,絕不可能違反。不要有長期的壓力,壓力會增加可體醇的分泌,對瘦身不利。緊張有利瘦身。

    第四點:

    身上各處都有儲存能量,並不會只單純從你的臉消耗能量,想瘦臉,還是全身的體重一起減比較實在。

    無氧運動

    短時間爆發力,一分鐘就會疲勞的運動,統稱為無氧運動,又稱阻力運動,如舉重、百米、跳高。白肌直徑變較大、健美。不適合女性苗條身材。我個人覺得有點肌肉也算美型。

    有氧運動

    能持續長久,又稱耐力運動。會促進紅肌生長,無健美效果。

    重點:你想瘦臉就需要腎上腺素幫忙!!!

    一般運動前30分主要利用葡萄糖為能量,沒有腎上腺素幫忙你要在30分鐘後才會開使消耗儲存的脂肪。

    有氧運動+腎上腺素,也就是會緊張的運動,如球類、跳舞機。

    第五點:

    就你的餐點而言,我建議你可以提高蛋白質的攝取,不要攝取太多的脂肪跟澱粉。

    當然還有多飲食法可以參考,你可以去多找找。

    參考資料: 肥胖與塑身生理學
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  • 6 年前

    改造最高境界就是當我站在你面前你還不知道我就在面前 http://www.perfecterdoit.com/

  • 6 年前

    肥胖不只會影響到外觀,對身體健康也會有很大的影響喔!!

    女生只要腰圍超過80,男生超過90cm就屬於代謝症候群!

    肥胖的人更是高血壓,高血脂,糖尿病等的高危險族群!!

    任何的一種減肥方法,即使是手術也一樣,不忌口就是破功!!

    不要等到身體出現警訊才來亡羊補牢!!到時候會後悔莫及的!!

    我自己也是去年做身體健康檢查,發現因為肥胖的關係,三酸甘油脂,脂肪肝指數都過高

    醫院裡的健康管理師建議我一定要減重

    我其實自己也有感覺,隨著體重上升,上樓梯,走了久一點都會喘,甚至膝蓋會痛(無法承受上身的重量)

    但以我的個性和身體狀況(我本身有氣喘),也無法去做激烈的運動(也無法持之以恆)

    所以我在看到醫院張貼的資訊(海報)之後,決定去參加醫院開設的被動式運動課程

    以儀器幫助我的局部做運動,這個方式有經過人體實驗,對於不喜歡運動的我,躺著就可以瘦,簡直是超級適合我的一個方法!每個禮拜我都去3次,每次做40分鐘而已

    像上面我和你說的那些健康觀念,其實都是裡面的營養師和管理師告訴我的

    我覺得這個方法好是好在,她們除了被動式運動之外,也教你很多正確的飲食觀念

    不會開菜單給你,而是請你紀錄你的飲食習慣,再從你原本的飲食來做調整

    才不會覺得減肥是一件很困難的事情!!是很輕鬆的!!

    現在我已經參加這個課程快3個月了,體重從原本快破80,到現在已經是65公斤了(昨天量是64.6),我的腰圍從快破百,到現在也已經接近80cm了(上個禮拜量是87.2cm)

    臀圍,腿圍也是!同事和朋友都發現我瘦了一圈~真的很有成就感!!

    體脂,內臟脂肪也是都少了很多!!我從本來體之40%到現在的3字頭~內臟脂肪也本來是15~現在已經降到9了!!

    希望這樣過來人的經驗,會對你有所幫助!!

    或是你可以到粉絲團發問(easy so !窈窕曲線so easy)

  • 6 年前

    我試過好多減肥法可是還滿容易復胖的,不然胸部就是變小了,

    再不然就是天天拉肚子,運動又要長時間才可以看到效果,

    總之,都沒有辦法瘦到我想要瘦的部位,

    我上個月有在醫院裡做Easy so減重課程,

    目前尺吋是明顯變小了,我希望繼續維持下去,

    它是我目前試過可以唯一局部雕朔比較明顯看得出來的!

    因為它是具有醫學中心的臨床實驗證明,針對局部雕塑有明顯改變效果,

    並且是唯一有獲得專利的儀器。

    強調的是被動式運動在家就可以輕鬆使用,

    平均持續使用2週6~8次,腰腹可減少3~5cm。

    我是在台中的醫院做的課程,

    因為不知道你住在哪哩,所以可以建議你先搜尋看看你家附近哪裡有喔!

    最好是先打電話過去預約啦~

    因為我自己做課程的時候,都要排時間做預約呢!

  • 6 年前

    我一直都想瘦小腹和大腿

    我嘗試過很多減肥產品和方式

    以前買衣服都不敢買太合身的款式

    生完小孩之後 代謝也不太好!

    我一直想找人幫助我減肥

    以前我總是很難控制口慾

    實在太愛吃美食了

    朋友總是笑我減肥不會成功

    我下定決心找減重方法

    很開心我找到了最健康的減肥方法

    我在部落格找到一個減重成功方式

    我看到他效果很吸引我

    我跟他一樣認真減肥

    均衡營養和熱量控制的瘦身方式

    3個月時間,瘦下來真的好興奮

    並且減去了10公斤

    小腹和大腿都雕塑的很美麗

    我好開心好高興

    希望能夠也幫助到更多體重困擾的好朋友

    如果你也跟我一樣

    我提供她的部落格

    http://blog.yam.com/showline

  • 6 年前

    減肥的初期我會建議搭配減肥藥,效果會比較快,成就感比較高,其實大家都會擔心減肥藥是否會有副作用,可是我覺得這些東西並非長期要吃,而且只要是合格的處方,就不用擔心這麼多,況且,減重成功之後對身心帶來的愉悅感受,會比一直自怨自艾,衣服穿不下,身才不好看,更來得健康吧!

    以我自己的習慣來說,我希望自己一直可以保持在50公斤以內,48公斤是最好的,所以只要體重超過50我就會自我警惕,吃少一點,多動一點,如果還是瘦不下來,這幾年只要體重超標我就找"易購王", 每一次效果都不錯,但是自己也要注意, 也要控制飲食的份量跟飲食的內容,吃要期間肚子比較不會餓,所以 能少吃就要少吃,可以藉此養成小鳥胃喔!

    參考網站: http://holy-up.com/index.php?route=product/categor...

  • 6 年前

    你的運動量夠,所以肌肉比率高,因此不易再瘦.

    這也是你的基礎代謝率較高的原因,這是好事.

    勸你不要瘦到50公斤以下,BMI若低於18,容易月經不規則,不孕,

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