帥廷 發問時間: 健康其他:保健 · 5 年前

長期失眠難入眠

這一年來都長期失眠.去看醫生也只是開助眠藥和放鬆劑給我吃,有吃睡的著,沒吃又躺很久還不一定睡的著,就算有睡著也是睡兩三小時後睡不著了,我真的不想依賴安眠藥,也有吃大家推薦的鈣片,但效果不大,請問有人能幫忙我嗎謝謝

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鈣固力(仁興化學製藥公司) 早上和睡前各兩顆,只有吃這個@@

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對了鈣吃太多會導致結石嗎

8 個解答

評分
  • 5 年前
    最佳解答

    以下有16點幫助睡眠的方式,可以參考看看。

    根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出,睡不夠跟睡太多,都可能引發多種心臟疾病問題。

    睡眠是保護心臟的營養素

    好的睡眠不僅讓人一天精神百倍,在夜晚進入深度睡眠時,心率減慢、血壓降低並且平穩,心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動,進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面,睡眠過多是缺氧的表現,會增加心絞痛和冠狀動脈變窄,導致心臟供血供氧不足等問題。

     

    這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現,針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,小心心臟疾病的發生。另外提醒,有心腦血管疾病的患者,更要盡可能保證起居定時,睡眠充足,不要熬夜。

    現代人工作超時,就犧牲睡眠時間,常常晚上沒睡夠七小時,或者睡得不深等睡眠品質不好的人,最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間,通常人體在這段時間能達到深度睡眠,這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡,不少睡,每天睡眠時間控制在6到8小時,是保護心臟的最佳良方。

     

    * 失眠的定義:是人們難以入睡、難以持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。

    * 失眠症:即習慣性的睡不著,夜復一夜。

    * 原因:藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。

    * 藥物:服用藥物,如:鎮定劑(抗焦慮藥物),安眠藥(巴比妥酸鹽),確實可以改善,但是這些藥物都有其問題,長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外,大量藥物儲積在體內,對其他器官也會發生不同的影響。

     

    失眠

    1.硬性規定睡眠時間。

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。      

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。

    6.避免喝酒。

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。

    8.避免日夜顛倒或作息不定。

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。

    10.佈置舒適的睡眠環境。

    11.放鬆心情。

    12.使用耳塞、眼罩等工具。

    13.做運動。

    14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。

    15.洗溫水澡。

    16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

    如果有失眠問題的人,建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品

    另外有一個可以看看,市售有一款日本專利GSH穀胱甘太,有拿到幫助睡眠的專利,可以參考一家看看

    在知識家很多人都在打保健食品的廣告,個人建議如果要吃保健食品的話,要挑大品牌比較有保障,像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄、BHK's.....等這些品牌都蠻不錯的,或是不敢亂來的國營企業例如台糖,省的吃了沒效,還減了健康。

    回答知識幫助人是在做功德,也希望我的回答能對你有幫助,祝您平安健康~~~

    注意事項:

    1.保健品是食品不是藥,有病還是要看醫生,保健的價值在於調整體質

    2.保健品是食品,但一樣不能過量,喝水喝太多都會中毒了,更何況是保健食品

    3.太便宜的保健食品,請小心食用,有的品牌,便宜的實在是很誇張,個人建議,一顆不到三元的保健食品,請都三思再食用,因為天然的保健食品,成本都不便宜,以市售一顆不到三元的保健食品,扣除通路成本和運費,其實連二元都不到,如果你吃下去的只是成份不足,那恭喜您,至少不會造成負擔,但如果您吃到的是化學品,請小心,可能未來十年後,您有可能是下一個洗腎的朋友。

    PS.像前一陣子,彰化衛生局抽驗市售魚油,就發現有不少都標示不符,新聞:http://www.chshb.gov.tw/news/?mode=data&id=10146

  • 愛心
    Lv 7
    4 年前

    你好

    長期看電腦、想太多、煩事多、壓力會引起睡眠品質不好

    、鈣、鎂幫助睡眠、按摩舒壓幫助睡眠。

    憂鬱症、躁鬱症、安眠藥、高血壓、糖尿病、大腦健康計畫。

    引用詞:人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!

    所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 

    http://blog.xuite.net/psych330/twblog/130130644

    1. 做生理檢查

    2. 補充營養、調整飲食、生活作息與睡眠

    3. 請找非精神科的專業醫師戒斷精神科藥物

    4. 心理輔導,處理壓力,避免刺激當事人,接受有效的心理輔導或其他有效的輔導方法

    5. 不要把當事人貼上精神疾病的標籤

    詳細解釋如下:

    (1) 做生理檢查,找出並處理生理上的因素造成精神異常:

    早期的醫學院教授都會不斷強調,要做出精神疾病的診斷之前,要先排出生理上其他原因造成的精神異常,像是甲狀腺亢進或是腦瘤、梅毒等等。現在精神科的門診根本不會排除這些生理因素或生理疾病。甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物,都有可能影響你的精神狀況或是情緒。

    例如:

    甲狀腺低下造成憂鬱症

    腦瘤造成精神分裂

    梅毒造成精神錯亂

    鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症

    如果都找不出來,請注意做的健康檢查是否夠詳細,或是他的精神異常其實是由其它因素引起的,下面會討論其他因素。

    (2) 調整營養、飲食與生活作息:

    每日補充均衡的營養,飲食正常,服用高蛋白與蔬果,少吃垃圾食物或食品加工物,防腐劑或色素、食品添加物也會影響你的情緒。檢查你對哪些食物有慢性過敏、哪些食物影響你的情緒與精神狀態。小心你使用的化妝品與清潔用品中的有害成份,有些人對這些化學成分或食品添加物非常敏感。

    例如:

    蛋白質與鐵質攝取不足造成身體虛弱而誤判是憂鬱症

    高糖份的飲料或糖果或色素、防腐劑造成小孩好動、不專心

    沐浴乳含環境荷爾蒙影響內分泌與情緒

    解決失眠的問題可以幫助患者穩定精神狀態,有很多人情緒問題的根源是因為失眠或睡不飽。每天作息正常,避免生理時鐘混亂而造成內分泌失調。

    例如:

    每天睡前補充鈣鎂,晚上睡得比較好

    每天服用維他命B群,讓精神變好,消除疲勞

    消基會:色素和防腐劑會造成過動

    農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌

    每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素

    米歇爾醫生四週清潔淨化毒素\網址

    http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/273378889-%E7...

    米歇爾醫生四週清潔淨化毒素,水果和藥草的

    功用,營養師和衛生局的諮詢和研究,半年能

    脫困高血壓用藥。水果和藥草與高血壓用藥不

    會衝突,高血壓用藥也不需急著遞除,慢慢的

    篩減、減低劑量或監控自己的血壓、水果和藥

    草調節血壓,如何?{加或減藥劑量},讓醫生監

    控和成效,低血壓多服B群減緩低血壓症狀、至

    於藥草是否有重金屬的考量、如果醫生強硬拒

    絕藥草和水果淨化身體毒素、那麼這醫生是有

    問題的、不妨換個醫生或中醫、洋車前子和藍

    藻纖維、烤箱淨化、幫忙減低重金屬。

     

    參考食物

    http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/337308473-%E8...

     

    實施淨化課程飲食掌握、少鹽、少油、少糖、少澱粉類。

    每日油總量不要超過30cc

     

    ※年齡過大或因為目前生活困難、中了醫生上

    癮毒藥害、憂鬱症、安眠藥、鎮靜劑、海洛因

    、安非他命.......等。

    如果無法掙扎、毒品暫時不須要移除、可以參

    考這些水果和藥草、身體毒素減少些、減低毒

    藥害傷害力、目前醫政課的回應、沒有衝突的

    文獻、隨時讓醫生追蹤、毒藥害也會造成低血

    壓、所以、決明子、芹菜籽、檸檬、減少攝取

    量、服用過多血壓過低、自備(血壓器)追蹤血

    壓。如果已開始計畫戒毒藥害、實施淨化系統

    、毒藥害戒斷期間大腦會腫脹、請回診和醫生

    商議(非類固醇頭痛藥和倍鬆(Baclofen)鬆弛劑

    輔佐。

    高血壓如果使用幾天【非類固醇頭痛藥和(

    鬆(Baclofen)】會使減低血壓、不能長期使用。

     

     

     

    PS:沒有高血壓症狀、想實施四週清潔淨化、

    決明子、芹菜籽、檸檬、避免或減少攝取量、

    服用過多血壓過低。

    PS:檸檬汁必須搭配課程、避免造成胃腸不適、

    檸檬汁長期空腹喝、會造成胃腸不適、因為

    有些人無搭配課程所造成。

     

     

    中風者也可以進行米歇爾醫生四週清潔淨化毒

    素、清潔淋巴系統和脂肪團、清潔肝臟、膽囊

    和體內儲存的脂肪、以上雷同注意事項!!

     肌肉僵硬是高血壓的前兆、淨化毒素之後、肌

    肉會鬆軟、血管脂肪減少。

    PS:中風者、如果醫生給凝血劑(通血路之藥物)

    中風調整飲食習慣、多食蔬菜、減少脂肪的攝

    取和戒菸。

    菸的焦油堵塞血管、而造成腦中風、戒菸和減少

    脂肪(油)、請醫生幫助停止(凝血劑)、請醫生參

    考藥物遞減方式、醫生的衛教、安全移除(凝血

    劑)、減少凝血劑服用藥物的副作用過大。

     

     

    參考資料和注意事項

    ht.a-hospital.com/w/内出血

     

    http://cht.a-hospital.com/w/%E6%AD%A2%E8%A1%80%E8%...

    http://cht.a-hospital.com/w/%E5%86%85%E5%87%BA%E8%...

     

    PS:胃腸有幽門桿菌在空腹時、喝蔓越莓汁是最

    佳的、空腹最容易清潔幽門桿菌。蘋果汁和洋

    車前子、胃腸在空腹的時候、容易黏出胃腸的

    毒素。

     

    PS:米歇爾醫生的檢測表所有的症狀都可進行

    淨化五臟六腑的毒素、胃腸清潔乾淨、小顆

    的膽結石容易排出、不需要開刀切除(膽)、

    所以提早檢驗、而且經常排除胃腸的宿便和

    穢物、避免養過大的膽結石。

     

    PS:癌症也可進行淨化體內有毒物質和重金屬、

    相關文獻可上網查詢和諮詢中醫。

     

    PS 在淨化過程你吃進了什麼食物、是沒有人看

    見、食物為藥源、所以需要醫生的監控或諮詢衛

    生局醫政課!!

     

    PS:蘋果汁和檸檬汁喝完15分鐘之內需要漱口

    、避免酸性傷牙齒砝瑯質、淨化可搭配{水飛薊

    }協助肝臟發揮解毒作用、上網搜尋資料當參考

    值、詳細衛生局醫政課。

     

    糖尿病因長期三高(血糖、血壓、血脂)控制不良

    導致腎臟出問題、甜菊幫助調整血糖、四周淨化

    整套全身性的淨化系統,減少一顆蘋果量,一顆

    蘋果可分兩次使用。

     

    第一階段~第四階段分為四週~稱為四週淨化毒素

     

    在第一階段清潔~清潔腸胃與腎臟。

     

      

    在第一階段裡、飲用純蔓越苺汁和純淨的水混合

    而成的果汁(果汁烯釋比率為1:4、也就是純蔓越

    苺汁和四份的水混合而成)並且在果汁添加洋車

    前子和果膠纖維。請注意、百分百純蔓越苺果汁、

    而非蔓越苺果汁酒、或添加糖份的蔓越苺果汁。

    此外、你也可以使用四份無糖的蘋果汁與純蔓越

    苺果汁混合、混合後的果汁將會美味可口、用手

    動攪拌器、果汁更為順口。由於洋車前子和果膠

    進入消化道之後立刻膨脹、因此再飲用果汁時一

    定要準備一杯半的水或果汁、它們能讓混合果汁

    更容易進入消化道、在飲用完之後、至少要等待

    十分鐘才能進食。你或許認為純蔓越苺果汁會非

    常昂貴、千萬不要被蔓越苺果汁的價錢嚇到、因

    為烯釋果汁時候只會使用一點點蔓越苺果汁。在

    第一階段淨化過程裡、每天飲用兩杯以上述經過

    混合攪拌過的果汁。在第一階段清潔過程裡、每

    天食用一、兩顆有機蘋果。由於蘋果含有豐富的

    水分和果膠纖維、因此對於腎臟和腸道具有極佳

    的清潔功能、果膠可以黏結毒素、然後經由腸胃

    蠕動將毒素排至體外。混合不同種類的藥草、可

    以沖泡有益腎臟的茶:一份蒲公英(dandelion)、

    兩份草決明( cleaver )、一份布枯葉(buchu、

    可以用芹菜籽代替 )一份薄荷葉(peppermint l

    eaves )將上述混合後的藥草放至過濾網裡、然

    後倒進一杯滾燙的水、淨泡十分鐘後可以飲用。

    如果你喜歡甜一點的口味、可以添加兩、三滴

    甜菊(stevia)一種天然藥草、甜度比糖甜一千

    倍、但是、不會引響血糖、也不會傷害胰臟)。

     糖尿病患者減少一顆蘋果量,一顆蘋果可分兩

    次使用,避免血糖升高。

     PS:每日兩次蔓越莓汁和蘋果汁+洋車前子。

     

    胃腸等於第二個大腦、所以清潔需要從源頭做

    起、五臟六腑系統需要清潔淨化、毒素越多、

    越笨、病症越多。

     

       

     

    蔓越莓幫忙清潔秘尿系統細菌、藥草幫忙清潔腎臟。

     

    *淨化期間搭配 淋巴系統全身的按摩

    全民運動、反毒、拒毒害 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國

    家勞健保是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

  • 三合
    Lv 7
    5 年前

    http://blog.xuite.net/gcgvbgcgvb/blog/204546473

    病除了醫療也需要改善飲食偏好及生活作息才可以根治

    本頁右上角搜尋欄查找『失眠 食療』『失眠 運動』

  • 5 年前

    你好 我是營養顧問

    請問你是吃哪一家的鈣片?量?

    另外 只有吃鈣片嗎?

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  • 5 年前

    阿彌陀佛大醫王-佛號治好絕症紅斑狼瘡 淨空法師開示+劉素雲居士學佛報告

    https://www.youtube.com/watch?v=4khOH3G1Aao

    Youtube thumbnail

    打擾了

  • 5 年前

    這款草本的 星月寧膠囊 您參考看看~~~

    睡眠品質可能可以幫忙改善

    失眠 褪黑激素 melatonin 哪裡買?星月寧膠囊(可素食) 做個 舒眠睡美人

    http://www.twyd.com.tw/wp/484/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%...

    參考資料: 自己經驗
  • Lv 7
    5 年前

    我都根據症狀吃中藥好睡又不會上癮,醒來有飽足感,不像西藥醒來昏昏沉沉沒精神

  • 5 年前

    可以試試看聽佛經 ! 跟著它念經 !

    或是找出最根本的原因,有可能是因為壓力太大,可以多多運動,讓自己累一點

    有咖啡因的飲料少喝,茶類也少喝

    希望對你有幫助

    參考資料: 自己
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