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代川 發問時間: 健康其他:保健 · 6 年前

白天哈欠連連 晚上又失眠…

最近不知道是不是因為換工作不太能適應

整個早上都覺得很疲勞 一直哈欠連連

可是回到家之後 躺在床上又睡不著

根本就是一直在惡性循環…

我有嘗試過運動跟換枕頭 但沒什麼改善

還有什麼其它方法可以解決的嗎?

7 個解答

評分
  • 6 年前
    最佳解答

    【首先要了解疲累的根源】

    現代上班族的工作壓力及長期加班,除了讓身體狀況變差外,更會讓俗稱「壓力荷爾蒙」,幫助身體調節能量的「腎上腺皮質醇」失去規律,導致新陳代謝失衡、睡不著、疲勞累積、容易暴躁等亞健康症狀。

    【什麼是壓力賀爾蒙?】

    當人處在緊張狀態,腎上腺會分泌俗稱「壓力荷爾蒙」的皮質醇,讓身體將能量集中在解決眼前的問題。

    皮質醇有助人體「分解庫存養份」,如肝醣、蛋白質、脂肪,以便釋放能量,使血糖上升,同時亦會讓血壓上升,以讓血液有足夠動能運輸到末梢血管。

    另一方面,壓力荷爾蒙會抑制免疫系統運作、骨質形成和生殖功能,以將精力用於對付緊急狀況。

    【怎麼調節壓力荷爾蒙】

    除了運動、幫自己準備更好的睡眠環境外,平日白天的飲食也要注意,除了少吃些高脂肪、油炸的食物外,建議要多補充優質蛋白質。

    多數時我都會推薦喝白蘭氏的雞精,經過科學研究,確實有幫助調節皮質醇節律、維持生理時鐘正常運作、調整體質的功效。

    只要壓力荷爾蒙的分泌正常,不僅身體在面對壓力時,有良好的調節能力;也能在晚上促進比較好的睡眠品質,提高身體的免疫力,對緩解壓力很有幫助。

    參考資料: 我的研究
  • 6 年前

    下列有一些能改善失眠的方法供你試試看,如果還是沒有改善,那就去看一下一聲吧!

    根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出,睡不夠跟睡太多,都可能引發多種心臟疾病問題。

    睡眠是保護心臟的營養素

    好的睡眠不僅讓人一天精神百倍,在夜晚進入深度睡眠時,心率減慢、血壓降低並且平穩,心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動,進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面,睡眠過多是缺氧的表現,會增加心絞痛和冠狀動脈變窄,導致心臟供血供氧不足等問題。

     

    這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現,針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人,小心心臟疾病的發生。另外提醒,有心腦血管疾病的患者,更要盡可能保證起居定時,睡眠充足,不要熬夜。

    現代人工作超時,就犧牲睡眠時間,常常晚上沒睡夠七小時,或者睡得不深等睡眠品質不好的人,最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間,通常人體在這段時間能達到深度睡眠,這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡,不少睡,每天睡眠時間控制在6到8小時,是保護心臟的最佳良方。

     

    * 失眠的定義:是人們難以入睡、難以持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。

    * 失眠症:即習慣性的睡不著,夜復一夜。

    * 原因:藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良、氣喘、緊張及壓力等因素造成。缺乏鈣、鎂、食用含咖啡因的食物、營養不均衡也會使睡眠發生困難。

    * 藥物:服用藥物,如:鎮定劑(抗焦慮藥物),安眠藥(巴比妥酸鹽),確實可以改善,但是這些藥物都有其問題,長期服用不但易產生抗藥性、容易成癮。此外,大量藥物儲積在體內,對其他器官也會發生不同的影響。

     

    失眠

    1.硬性規定睡眠時間。

    2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺。

    3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠。      

    4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話。

    5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用。

    6.避免喝酒。

    7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑。

    8.避免日夜顛倒或作息不定。

    9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好。

    10.佈置舒適的睡眠環境。

    11.放鬆心情。

    12.使用耳塞、眼罩等工具。

    13.做運動。

    14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話。

    15.洗溫水澡。

    16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

    如果有失眠問題的人,建議可以參考酪胺酸和GABA這類的保健食品

    另外有一個可以看看,市售有一款日本專利GSH穀胱甘太,有拿到幫助睡眠的專利,可以參考一家看看

    在知識家很多人都在打保健食品的廣告,個人建議如果要吃保健食品的話,要挑大品牌比較有保障,像是NOW健而婷、桂格、亞培、白蘭氏、正官庄、BHK's.....等這些品牌都蠻不錯的,或是不敢亂來的國營企業例如台糖,省的吃了沒效,還減了健康。

    回答知識幫助人是在做功德,也希望我的回答能對你有幫助,祝您平安健康~~~

    注意事項:

    1.保健品是食品不是藥,有病還是要看醫生,保健的價值在於調整體質

    2.保健品是食品,但一樣不能過量,喝水喝太多都會中毒了,更何況是保健食品

    3.太便宜的保健食品,請小心食用,有的品牌,便宜的實在是很誇張,個人建議,一顆不到三元的保健食品,請都三思再食用,因為天然的保健食品,成本都不便宜,以市售一顆不到三元的保健食品,扣除通路成本和運費,其實連二元都不到,如果你吃下去的只是成份不足,那恭喜您,至少不會造成負擔,但如果您吃到的是化學品,請小心,可能未來十年後,您有可能是下一個洗腎的朋友。

    PS.像前一陣子,彰化衛生局抽驗市售魚油,就發現有不少都標示不符,新聞:http://www.chshb.gov.tw/news/?mode=data&id=10146

  • 匿名使用者
    6 年前

    前陣子滿累的 又要熬夜 長長失眠&睡眠不足

    白天做事情沒有活力,注意力也不集中

    每天上課也都沒精神 只能靠B群

    後來媽媽幫我在S媄人網買了舒眠°✰睡♥美人

    http://beautiful9999.com/?act=shopping&cmd=detail&...

    讓我整個可以輕鬆入眠、幫助調節我的生理機能

    我吃了快一個月,現在我都能輕鬆入眠了呢~

    完全不會有副作用~每天精神都變好了~

    現在不再失眠&睡眠不足囉^^ 真的很開心~

    所以想藉由我的經驗分享給大家ლ(✪◡✪ლ)

  • 6 年前

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  • 6 年前

    1.有可能是壓力造成的原因。

    2.建議您早上補充維他命B群(較不容易疲勞)及晚上睡前補充身體需要的鈣(睡眠正常)。

    可以嘗試看看!

  • 6 年前

    請問你昰否從事相當高壓力的工作?

    有時可能是因為要適應新環境所以壓力比較大

    回家後因為白天累積的壓力還存在

    擔憂下導致晚上睡不著,也使得白天精神不濟

    請問晚上住的地方有跟著一起換嗎?

    有時候也會有影響

    等過幾週慢慢適應新工作後也許會有所改善唷!

    可能要給自己的身心適應的時間

    也可以聽一些鋼琴版的音樂

    或是在睡前試著進行全身肌肉放鬆訓練

    將全身肌肉繃緊→放鬆→繃緊

    之後再慢慢深呼吸幾次

    藉此讓全身肌肉完全放鬆看看

    網路上有相關資訊與影片介紹可以參考看看唷

    http://ksph.kcg.gov.tw/12/file/n2-4.pdf

    參考資料: 網路+也是常常失眠的人
  • 三合
    Lv 7
    6 年前

    http://blog.xuite.net/gcgvbgcgvb/blog/204546473

    疲勞除了醫療也需要改善飲食偏好及生活作息才可以根治

    本頁右上角搜尋欄查找『疲勞 食療』『疲勞 運動』

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