小雅雅 發問時間: 教育與參考考試 · 6 年前

鐵路特考佐級1200m跑步測驗問題

>>爬文後的1200跑步測驗實況:

起跑過完彎道就可以進內圈…

到了第二圈基本上大家的距離就都拉出來了,每個人都可以跑在最內圈,除非你要超越前面那位會使用二道>>

請各位考過的前輩, 有空有心情時,再回答看看

Q1,起跑過完彎可進內圈, 具體可進內圈約是第1圈的100、200、300…公尺呢?

如果最外跑道的考生, 過彎要切入內圈, 過彎後到第2圈, 大蓋會在第幾跑道呢?

Q2,最後一圈剩100~200公尺, 要最後衝刺時, 通常需不需要使用由內數來第二、三、四…跑道,來超越前面的考生呢? 通常要用第幾跑道來超車做最後衝刺呢?

台中、中彰投地區, 我想趁學校暑假約個時間地點來試辦1200m模擬考, 想找超過12名鐵佐考生同時在起跑線上起跑, 來最真實地模擬當天體測…

(有意願請私信, 未滿10人,可能就試辦不成了)

會這樣問, 是因為從小到大我體育都不太好, 超擔心體測的;

想要再問清楚一點, 來先自己一個人,試著模擬實際體測情形…

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我練跑4星期後, 都跑最內圈1200m的成績是5分29秒,

但是用google衛星地圖測距離, 跑道外圈就算把弧形起跑線扣掉, 跑三圈會比最內圈多182m, 用我現在的最快速度, 要多跑約48秒, 就遠超過5分50秒的及格標準了..

如果是第三跑道, 也要多跑24秒, 也稍微超過及格標準一些…

我中距離跑的體能,要瞬間快速再進步30秒,我才有可能體測萬無一失, 這我感覺很困難耶

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1200m,5分50秒練習心得討論

http://forum.ting-wen.com/details/12068

曾有考生體測前1個月, 跑步比標準快了30~50秒, 但是體測當天,卻很意外也很可惜的,沒考過, 真不知道平常練習, 和實際體測到底差在哪裡?

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私信

impcsc80@gmail.com.tw

2 個已更新項目:

感謝 win 大大的回應,

其實7月初我就買了好幾本徐國峰教練翻譯和寫的書, 也有仿照這思路開訓練課表, 照表操課跑步成績一個月後我是有進步幾十秒,

但是還想練的更萬無一失、更接近考試時的實際情況...

4 個解答

評分
  • win
    Lv 4
    6 年前
    最佳解答

    跑1200公尺,在400公尺跑道,跑3圈(內圈)。平時練習到每圈定速在1分50秒內,3圈就可在5分30秒內完成,正式考試時每圈可比平時快5-10秒,就一定會通過。 考試時通常大家一起跑,不分跑道,都跑內圈,體能好的同梯會把速度帶出來,切記不要亂跟,要用自己設定好的速度跑就可以通過測驗了! 每天慢跑3000-5000公尺,用每公里6-7分鐘的速度就可以,「競速跑」一周不要超過2次,避免練習過度而受傷。運動前的暖身+運動後的收操很重要,可上網搜尋一下「大腳Y」。 推薦一本書:跑步,該怎麼跑!YOUTUBE搜尋 「姿勢跑法」或「徐國峰」,對大大應該會有幫助。預祝考試順利!

  • 良仁
    Lv 6
    6 年前

    鐵特今年體測時間定在10/13日,所以目前來練的話,時間還是很夠,

    可以排定每週五天,每次五公里,速度的話可以定在6~7分速,先培養耐力,

    若無法,可以排四天,跑一休一,或是減少里程數,或是放慢,

    不過原po不知目前體重為何,之前是否有運動習慣,

    若體重偏重或之前沒有運動習慣,更需要提早練習,

    即使慢慢跑,慢跑時間累積30~40分,跑走也可,

    這樣是讓你很久沒運動的身體開始習慣,

    一開始配速跑其實很容易有傷痛,即使有次數也要控制,

    平常以慢跑累積里程與時間為主,畢竟長時間沒有運動,

    身體無法適應高強度的練習,鞋子建議選慢跑鞋,穩定不受傷練習為主,

    不然突然短時間加強運動強度都不建議,因為在考試前你就知道要考了,

    不是今天突然增加的,考試完到測驗都有足夠的時間練習,

    趁現在慢慢練,前一個月先培養體能,次個月在求速度,

    休息也是練習的一部份,這個測驗很基礎,有練都會過,

    要對你自己有信心。

  • 5 年前

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  • 6 年前

    還是等第一試筆試放榜看有沒有過吧

    你現在不過在鑽牛角尖罷了

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