宗霖 發問時間: 運動棒球 · 5 年前

可以給我野手的訓練菜單嗎??,我現在國二,我平日都要補習,只有假日才有空打棒球,還有可以給我一些平日可以在家做的訓練方法嗎?謝謝?

2 個解答

評分
  • LIN
    Lv 5
    5 年前
    最佳解答

    在家中所能做的有限

    頂多只能做一些簡單的基本體能練習

    例如..拉彈力繩..或用小型寶特瓶裝滿水當作啞鈴..或伏地挺身..等等強健肌肉群

    若要投打練習還是得去室外

    可以在住家附近找個空曠處(有牆壁的地方)

    例如..學校等...

    1.體能練習

    作些肢體伸展的體操後再慢跑

    慢跑後再做些體操舒緩筋肉

    歇息片刻之後

    緊接著作百米速跑練習

    必須盡量去要求速度

    完成後再做些體操舒緩筋肉

    之後再做些伏地挺身..拉拉單槓(不必要求過多次數)

    以上練習切記要依自己的身體狀況而為之不強求

    2.對著牆壁作傳接球練習

    在牆壁假設一個固定的"傳球點"

    可依不同的距離傳接球

    球彈跳到哪裡就以那點再作接球

    傳接球的速度可逐漸的加快速度

    按此勤加練習即能獲得不錯的接傳球技巧

    3.揮棒練習

    可以在某柱子上畫一線條或綁一支藤條(約與腰部同高度)

    將它設定為本壘板的前端點

    眼睛專注在線條處或藤條的前端10公分處

    作揮擊動作練習

    或則去購買一"打擊練習座"與一顆"海綿球"

    想辦法用幾條橡皮筋串成1~2公尺長度

    穿過海綿球綁好

    且將橡皮筋的另一端綁住固定於"打擊練習座"柱子上

    後將海綿球致放在"打擊練習座"上

    作揮擊練習

    "打擊練習座"可置放在不同的位置(內外角球等之不同高低位置)

    4.練習時間

    可在早晨天亮時分至早餐前半小時這時段

    自行斟酌運用之

    另關於野手的基本練習可參考此

    www.ctba.org.tw

    在網頁得右方有影片專區>>基本教材野手篇

    自行詳研運用之

  • 5 年前

    在家 我覺的拿一顆網球 練習接反彈球不錯 因為網球彈力很好 又不算會太吵 但你家人要同意是了! 主要是感覺那個彈跳!

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