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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

突破減肥停滯期的法則有沒有?

突破減肥停滯期的法則有沒有

2 個解答

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    5 年前
    最佳解答

    1. 克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計劃,壹段時間後體重肯定會再下降。尤其是在月經來前壹周發生了狀況:明明很認真的進行減重計劃,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然不動,甚至重了0。5*1。5公斤。其實這是正常的生理現象,生理期過後體重自然就會回復。

     2.飲食清淡,不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降,相反會讓妳體力不支,影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主,少鹽少調味料,可以吃壹些溫熱補品。

    3.泡澡放松。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫妳提高身體新陳代謝,幫助循環,改善身體腫脹的不適感,還可放松身心,降低經前憂郁的可能性。

    4.增加運動量。僅是節食不運動,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃,效果才會持久有效。

    5.請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫妳分解身體脂肪達到減肥的效果,但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行,很容易失去健康,所以最好請教營養師後再開始妳的蛋白質減肥法。

    6.改變運動方式:如果以前妳只是光做壹種有氧運動(跑步、韻律操、遊泳等),試換壹種新動作,或加入壹點局部的肌肉訓練吧。

    7.減少熱量攝取:妳是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西,讓妳的運動前功盡棄?記住運動後壹小時再進食,或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助妳運動,這樣就不會那麽容易產生饑餓感。

    註意事項

     ps減肥像下樓梯壹樣,要壹步步慢慢下,通常在妳減到自己理想的體重前,可能會遇到好幾次的減肥停滯期(就像妳停在某壹階梯休息壹樣),但是只要妳努力突破,經過壹次停滯期,就離妳的減肥理想近壹點,也不易出現復胖的情形!

  • 匿名使用者
    5 年前

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