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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

腹部脂肪多,肚子大怎麽減肥?

腹部脂肪多,肚子大怎麽減肥

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    5 年前
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    我推薦四種快速減肥減肥法,妳去試試,效果還不錯: 1、競步--最健康安全的減肥 ●推薦理由 步行按照進行的速度及強度可分為:休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說,是壹項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動,而且也有助於減低體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是壹種有效的有氧消脂運動 如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量,燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉,收緊腿步線條,令身材苗條優美。 ●註意事項 競步行時上身應盡量保持挺直,雙手亦要放松並有節奏地擺動,腳部著地時宜采用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式,而且步履要盡量放松。步行時壹雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,所以在選擇競步服裝的時候,應選擇寬大的棉質T恤和褲子。 2、高溫瑜伽--最熱力的排毒減肥 ●推薦理由 “高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢,整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持壹定的溫度時,肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能迅速減脂瘦身,刺激淋巴系統,排除體內毒素。增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。提高心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。 ●註意事項 由於在高溫瑜伽練習中大量流汗,所以要不斷補充水分,防止身體缺水。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在“幹渴”的狀態下全速運動。3遊 泳--最涼爽的減肥 ●推薦理由 相對與其他運動而言,遊泳既有趣又能健身,而且不像有些運動那麽辛苦,遊泳是壹種全身性運動,在人體在水中運動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。從消耗人體熱量講,遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。 ●註意事項 空腹遊泳影響食欲和消化功能 也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象,所以不能在吃飯前後遊泳。 4跳 繩--最狂飆的減肥 ●推薦理由 傳統的減肥運動,簡便,有趣,不受氣候的影響。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪,同時有放松情緒的積極作用,有利於心理健康。 ●註意事項 跳繩減肥看似簡單,其實也存在壹些危險性。選擇壹條合適的跳繩尤為重要。購買時要根據自己身高進行挑選,如剛開始練習跳繩,最好選擇透明實心的,較細並且有壹定重量的塑料跳繩。因為對初學者來說,跳繩要有壹定的重量才容易揮動。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹壹種45天便可見效的腹部速效平坦法: 壹、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 效果真的不錯,小腹平坦了.

    我給你分享個我的減肥日記吧http://www.double-s.tw/

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    5 年前

    http://womany.net/read/article/5093

    可以參考以上瘦肚子的方法

    另外在做運動前也可以搭配塑身霜

    這樣雕塑的效果也會比較好唷~~

    http://blog.udn.com/orange343/11063218

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