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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

上半身肥胖如何減肥?

上半身肥胖如何減肥??

2 個解答

評分
  • 匿名使用者
    5 年前
    最佳解答

    1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

    2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

    3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

    4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

    5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

    6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

    7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

    8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

    9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

    10.建立良好的生活方式 。 請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

    我給你分享個我自己的減肥方法吧,我通過這個方法一個月瘦了10公斤呢http://www.tcnnsp.com/

    效果還是蠻不錯的,希望可以幫到你。。

  • 5 年前

    我也在努力減肥耶~目前戰況105KG→79KG 還在持續努力唷~~~

    歡迎一起加入~減肥有個伴比較容易成功~~~LINE:mayday0109

  • 匿名使用者
    5 年前

    其實減肥再也不是個難事,我按照這位美眉的瘦身法,

    http://hahdfw452.pixnet.net/blog/post/160442455

    5天就瘦了3公斤了,到現在我瘦了7公斤囉~

    只要在堅持下去,相信瘦30公斤不是夢想~

    既然我可都做到了,你也可以喔~

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