Mandyfiv 發問時間: 健康心理健康 · 5 年前

想睡睡不著好像有睡眠障礙,想解決睡眠障礙該怎麼辦?

有沒有人跟我一樣每天晚上都想睡睡不著,明明躺在床上很睏,但卻想睡睡不著,總是要到半夜二三點才睡得著,我這樣算是失眠還是睡眠障礙?

我覺得我睡眠障礙的問題好像越來越嚴重,我到底該怎麼辦?大家都如何解決睡眠障礙的問題,我該去看醫生嗎?如果這樣睡眠障礙要看什麼科的醫生阿?

4 個解答

評分
  • 菜菜
    Lv 4
    5 年前
    最佳解答

    晚上如果想睡睡不著真的很痛苦,我也是過來人說!

    之前因為工作壓力太大,所以有睡眠障礙問題,晚上也都是想睡睡不著,總是要到半夜才能入睡,讓我飽受煎熬,真的很痛苦!後來去檢查才知道我晚上想睡睡不著,是因為壓力引起的日夜節律睡眠障礙。

    這種睡眠障礙是因為生理時鐘被打亂了,所以才會想睡睡不著,總是要到半夜才能入睡,跟一般的失眠不太一樣,如果你也都是要到半夜才能睡覺的話,可能跟我一樣有睡眠障礙的問題,不過你最好還是去檢查一下你自己想睡睡不著的原因,看到底是失眠還是睡眠障礙!

    我那時睡眠障礙是去精神科做檢查,後來才慢慢改善睡眠障礙的問題,我覺得如果每天晚上都想睡睡不著,真的對生活品質跟工作都會有很大的影響,勸你還是趁早改善睡眠障礙的問題,不然你也可以先看一下有關睡眠障礙的文章,像是這篇就是在講解日夜節律睡眠障礙症,應該會對你有幫助↓

    http://ffrmusic.pixnet.net/blog/post/316165191?utm...

  • 匿名使用者
    5 年前

    本身我容易因為外在壓力太大,而造成我容易失眠而睡不著

    所以每天上班總是沒精神,同事們也都覺得我臉色怎那麼差

    我之前還因此而吃安眠藥來助眠,後來為了健康著想說不要依賴藥物來入睡

    同事知道我有失眠的情形,就介紹我使用S±美人的舒眠ˇ睡美人ˇ

    它可以幫助調節我的生理機能,讓我可以放鬆的入眠

    最讓我放心的是它是食品不是藥物,連續吃了一個月後~

    臉色好了許多,因為我不在失眠了,可以一覺到天亮了~(開心♥)

    Ⓢ美人網的產品都有通過多項認證~是不會有任何的副作用的產生

    所以有跟我一樣這種失眠困擾的各位~(*^▽^*)

    推薦你們可以使用看看唷!!

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  • 5 年前

    以下資料引用自

    http://www.nice-read.com/health/mind/sleeping.htm

    (以下只是擷取網站的一部份資料,想知道更詳細的,可以到該網站看看)

      關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      

      以下條列更多可以輕鬆入睡的方法

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

      五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

      六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

      七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

      八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

      九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

      十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

      十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

      十三.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

      十四.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。

    很多相關書籍都在這裡

    http://lrh.nice-read.com/

  • ubong
    Lv 7
    5 年前

    你可以練習不要在意睡不著。當你不在乎它時,反而不知不覺的就睡著了。

    我們通常被"應該睡幾小時"的觀念困住了,因而很在意沒有足夠的睡眠,事實上,我們的身體自己會在意它的,它會在真正需要時,迫使你讓它休息的。你可以試著在日常生活中,當覺得睏時,儘可能排除不必要的活動,稍微閉目養神一會兒,這種時候通常能夠在很短時間就獲得足夠的精力的。

    以下這段話說得很好,你越抗拒睡不著這件事,它反而使它持續著:

    "What you resist persists." by CARL JUNG (1875-1961)

    (你所抗拒的將會持續著。)

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