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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 4 年前

如何正確安排飲食才能減肥?

4 個解答

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    4 年前
    最佳解答

    減肥瘦身飲食計劃 早餐最好能有牛奶 早餐: 高鈣脫脂牛奶1杯,65克淡饅頭1個,香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C,潤腸通便,阻止過多的營養經腸道吸收。 午餐: 米飯壹碗或者是兩碗,少量肉食,以青菜為主,可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要註意細嚼慢咽,吃到7分飽即可。再加蘋果壹個。 晚餐: 米飯壹碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗凈切半),胡蘿蔔45克(洗凈,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。 要點提示: 這壹日三餐最好是按時準點吃,每餐7分飽即可,如果吃飽飯後要運動,最少得休息半小時以上。忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇食物。 運動時間的分配: 1、半小時以上的有氧運動,可選擇

    跑步機慢跑、動感單車運動、

    橢圓機等強度適中的有氧運動,最好是能持續運動時間達到40分鐘以上,減肥效果更佳。

    有氧運動最好維持40分鐘以上 2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉,應該具有針對性,最好的選擇就是每次鍛煉只針對壹個大肌群加小肌群,如練習胸大肌時可配合

    肱三頭肌鍛煉。 溫馨提示:

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    再好的方法也離不開實踐的證明,更離不開堅持二字,如果妳真的下定決心,請堅持壹段時間,相信不會讓妳失望,相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧,效果還是蠻不錯的,希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦參考網站 http://www.connell.com.tw/

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  • 4 年前

    美國特殊專利成份Chromax 鉻元素

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    Lv 6
    4 年前

    肥胖因經絡穴位阻塞, 令五藏六腑功能失調, 即使日日節食都會肥胖!

    如果五藏六腑功能正常, 那怕天天大吃大喝也不會肥胖!

    約兩個月可減30-40磅。 不復胖不反彈, 無須節食.

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  • 匿名使用者
    4 年前

    不藏私分享~網友大推!!

    狂甩 31公斤!!親身分享瘦身經驗

    原來正常吃也能瘦這麼快ㄚ!!

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