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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 4 年前

標準腿型是怎樣的 怎麼才能變成那樣?

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    4 年前
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    1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在妳每天能看到的地方。 2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出妳計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。 5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加妳的熱量。 7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。 10.建立良好的生活方式 。 請記住妳是在學習壹種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

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