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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

腰腹部運動減肥法?

腰腹部運動減肥法?腰腹部運動減肥法?

2 個解答

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    5 年前
    最佳解答

    1。不要猛減熱量

    采用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩,因為身體現在認為你正處於饑餓狀態。

    2。多吃蛋白質參考網站:http://www.tcnnsp.com/

    研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

    當然,這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結構才算平衡。

    3。增加吃飯次數

    每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,因為它是新陳代謝的增強劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果,那麽早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂幹酪。晚餐時要盡量少吃,可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物,外加1份蔬菜。

    4.多吃“好”碳水化合物

    精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥谷物等,它們都屬於“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

    5.分享我自己的減肥方法,我一個月堅持下來就瘦了10公斤呢

    具體的你可以去這裡了解了解http://www.tcnnsp.com/

  • 匿名使用者
    5 年前

    局部肥胖是大多數人都會遇到的

    就算天生是個瘦子,也會有局部肥胖的困擾

    像我天生就吃不胖,但可能是因為常坐著的關係

    肚子;小腹;大腿都變胖了,S的褲子都穿不下了

    後來照著這個網友所分享的S美人瘦身霜

    http://beautysharer.com/?act=news&cmd=detail&ad_id...

    7天就把S的褲子穿回來了,平均瘦了3-5吋

    分享給你囉~一起朝完美曲線邁進!加油~

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