匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

跳繩減肥效果如何??

跳繩減肥效果如何???

2 個解答

評分
  • 的廢
    Lv 7
    5 年前
    最佳解答

    效果是比較顯著的哦!有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫妳減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓妳的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是壹種男女老少皆宜的運動,只需要壹根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。跳繩是壹種有氧運動,能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是壹定要切記,跳繩結束後,壹定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

    但是什麼人都適合嗎 這不一定 過度肥胖不宜跳繩

    過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如妳的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的減肥方法。

    體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之間,超過23.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。

    跳繩減肥壹定要註意動作要領,長期堅持才更有效果。

    雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要註意以下事項:

    1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

    2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

    3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

    4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

    再好的方法也離不開實踐的證明,更離不開堅持二字,如果妳真的下定決心,請堅持壹段時間,相信不會讓妳失望,相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧,效果還是蠻不錯的,希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦。祝你早日減肥成功。加油!參考網站 http://www.connell.com.tw/

  • 匿名使用者
    5 年前

    感謝它↓讓我一天吃5餐也不怕胖

    http://www.sobody88.com/product/detail/455

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