曉娟 發問時間: 商業與財經個人理財 · 5 年前

造成小腹的原因?要怎麼解決?

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  • 5 年前
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    有幾種原因:

    ・常吃冰的:子宮身在腹部,若常吃冰的會造成腹部變涼,那大腦為了使子宮不受寒而堆積脂肪,就造成小腹。

    ・「帶脈」堵塞:中醫認為,人體的腹部為「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。

    腹部著涼會使氣血無法順暢運行,力量不夠時就無法控制腰部腹部的贅肉生長,就造成脂肪堆積了。

    ・辦公室久坐:長期久坐的人,常因為坐姿不良導致脊椎與骨盆歪斜,慢慢影響到體態,造成小腹凸出,且下半身也容易腫脹不適。

    解決方法就是飲食控制+運動提高基礎代謝率:

    1.飲食要控制少油少鹽少甜食,重要的是零食飲料一定要戒掉,零食飲料是造成一天熱量攝取過量的一大根源,我自己實驗過,早餐吃一顆地瓜兩顆蛋配一杯豆漿或牛奶、午餐想吃什麼就吃什麼但還是盡量不碰油炸物、晚餐吃dt.herbs的蔬菜山藥粥(有時候比較餓會多喝一杯大燕麥片,他是減脂好朋友哦!),戒掉下午茶以及零食飲料(想喝飲料自己做,頂多一週吃一次零食點心)並努力維持一個月下來,小腹就不見了。這時候再加上腹部運動,可以更快看到運動成效!馬甲線一下就出來了。

    2.提高基礎代謝率:穩定體態體重的最佳方法,藉由有氧運動減重配上無氧運動(重力訓練)拉高肌肉量。由於肌肉密度高,消耗的能量比脂肪多,所以肌肉量多,基礎代謝率就高,此時就算你偶爾亂吃,也不用怕一下就復胖。我本來就不胖但是因為太愛吃零食喝飲料了,所以是那種虛胖的體態(體重過輕但看起來有種說不出的肉感)。

    於是在我戒掉零食飲料之後開始搭配運動,過一個月體重完全沒有變,但是體態看起來結實了一圈。我的體脂肪從21%掉到19%,所以不要過於在意體重,而是要看體態多於體重。

    3. 一天的消耗熱量>一天攝取的熱量

    所以你要去算你一天的基礎代謝是多少,基本上成人的平均基礎代謝是一天1200大卡,只要一天攝取的熱量少於基礎代謝就會瘦下來。若是有在運動,就要另外計算運動消耗的熱量,若是同樣熱量攝取加上運動,那瘦的會更快,當然還是不要少於基礎代謝太多,才不會影響身體運作功能哦。

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