Duryee 發問時間: 健康飲食與健身 · 5 年前

缺鈣有什麼症狀?如何補充鈣質?

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  • 5 年前
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    缺鈣主要表現症狀為:容易抽筋、關節疼、骨質疏鬆、腰膝痠軟、睡眠質量變差。精神不佳等。一般可以透過食補來補充鈣質,成人每日攝入鈣含量應達到800毫克。鈣含量比較多的食物,首先是我們常說的牛奶,每半斤牛奶中就含有300毫克的鈣質,並且牛奶中的鈣質容易被人體消化吸收,由牛奶製成的鈣片也是很好的補鈣食品。其他的還有蝦皮、海帶、豆製品、動物骨頭等含鈣量都很高,其次蔬菜中也有很多含有鈣的種類,比如說:小白菜、芹菜等。需要說明一點的是,補充維生素D和陽光的照射也能夠補充一定的鈣質。你也可以買盒寶固康試試看,我記得是寶康生技的,你可以上官網看看。當然任何東西都不是越多越好,鈣也是一樣,過量的補充鈣質容易造成厭食、消化不良、高尿症、結石,青少年還會影響身高,只有根據自身情況來補充才能有好的身體。

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