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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 4 年前

哪10種運動能輕鬆瘦掉大象腿?

哪10種運動能輕鬆瘦掉大象腿

3 個解答

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  • 匿名使用者
    4 年前
    最佳解答

    從美腿的標準來說,大腿是小腿的三分之二,所以小腿的粗細和長短就很能抉定妳整條腿的美感。今天就教大家五個瘦小腿最有效的方法,幫妳快速告別小粗腿,為妳在美腿屆劈開壹席之地。參考網站: http://www.lisa12.com/

    瘦小腿最有效的方法1、要走不要站

    走路是纖腿的壹大妙方。想要瘦腿的MM們,每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿擡頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

    瘦小腿最有效的方法2、揉腿肚

    將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這洋能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這洋能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

    瘦小腿最有效的方法3、習慣性踮腳

    在每壹個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

    瘦小腿最有效的方法4、寢具要木板不要軟

    睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沈,長時間睡較為柔軟的寢具,會導致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時地睡睡木板床反而是件好事。其次,想有美腿的MM們在睡覺時,切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。

    瘦小腿最有效的方法5、睡覺時,雙腿略為墊高

    對於水腫很嚴重的人來說,稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢回流,此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善!

    瘦小腿最有效的方法6、拉伸運動

    1、人站直,壹條腿盡量往後踏壹步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做壹次。

    2、人站直,壹條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做壹次。

    3、人站直,蹺起壹腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋並攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做壹次。一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  • 匿名使用者
    4 年前

    瘦腿我自己會多做深蹲或是瘦下半身的運動

    http://www.how01.com/post_2584.html

    這個運動我做了一個禮拜,大腿就有明顯的變瘦呢!!

    而且在做之前我會先擦上擊碎精雕緊緻大腿霜,來加強雕塑的效果喔!!

    http://www.sobody88.com/product/detail/100

  • 匿名使用者
    4 年前

    瘦不下來的焦慮跟不安我懂!!

    因為我也是看著我太太生了兩個小孩

    產後體重從46kg暴肥到85公斤

    天阿~真是寶寶心裡苦,但是寶寶不說!

    從此我就過著水深火熱的日子

    家裡面開始禁止出現有關於胖、 重、 腫、 圓的字出來

    甚至連球狀類的東西都不能在家出現,為了我們夫妻間的和睦

    為了給小孩一個快樂的成長環境,我豁出去了!!

    開始尋找不傷身得減重食品, 因為我覺得不但要瘦得下來,還要瘦得健康 ,

    終於在好友引薦下 遇到了一位非常專業的營養師

    剛開始減重沒經驗懵懵懂懂,在他的幫助下我太太終於瘦下來了 經過3個月的努力

    http://bodyso.slim333.com/

    從原本的85Kg瘦到了49kg 整整36公斤!!

    我的心情也從地獄到了天堂 ,從此過著童話般開心快樂的生活

    氣氛真的跟以前差好多 推薦給您我自己的親身經驗, 真的很有效歐!

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