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芝藍 發問時間: 健康飲食與健身 · 4 年前

減肥一陣子之後體重開始停滯,體重一直掉不下來要怎麼辦?

1 個解答

評分
  • 4 年前
    最佳解答

    停滯期是人體的一種保護機制。事實上,減重的過程應該像是下樓梯一樣,一階一階慢慢下降,才是正確的,每下降1公斤,就要給身體一點時間讓代謝平穩,再進入下一個階段。減重通常在初期比較順利,中醫師田宜民表示,這是因為平日不當飲食所累積的廢物、毒素、水分,都在減重初期大量排出,所以體重才會下降得很快。

    不過,由於減重時會減少熱量的攝取,一段時間後身體已經適應,會充分吸收、利用這些熱量,基礎代謝率也會跟著降低,以減少能量的消耗。於是,體內熱量的平衡就會達到另一個新的階段,體重開始不再下降,進入所謂的停滯期。

    停滯期還可能有另一個現象,就是體重雖然下降,身材卻顯得臃腫,完全不像「瘦」下來的樣子!田宜民中醫師指出,若使用不當的瘦身方式讓體重迅速下降,會造成身體肌肉組織耗損,即使體重下降很明顯,體脂肪往往還是很高。除了平常飲食運動來改之外,也可以找專業的中醫師來進行局部埋線加快代謝,效果通常是很好的,也不影響日常生活跟運動。

    想突破停滯期,田醫師有四個方法:

    1.避免吃同樣食物,注意各類營養的攝取。

    2.每天記錄飲食變化,並注意自己的基礎代謝率(算法為體重x30卡),只要吃少於基礎代謝率,就可以變瘦。

    3.早餐一定要認真吃。若沒有認真吃早餐,會更容易飢餓,且研究顯示不吃早餐的減重者最容易停滯也最容易復胖。

    4.提高運動量,並加上重量訓練,提高基礎代謝率。將運動量提高為平常的1.5~2倍,加入重量訓練可以提高基礎代謝率。

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