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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康疾病與處置其他:疾病 · 4 年前

請問我都4~5天才如廁,請問這樣是不是算便秘? 應該要怎樣改善?

5 個解答

評分
  • 匿名使用者
    4 年前
    最佳解答

    看中醫調理我個人覺得會比較快,因為我以前也常常便秘,有段時間甚至得依賴浣腸液,

    後來是去台中澄觀中醫吃中藥調理,腸道的蠕動才恢復正常,便秘的問題才改善,

    以前往往都要在廁所蹲很久,又不見得每次都能蹲出來,

    現在當然就變得很順暢了,且我也聽從醫師的建議,養成固定時間上廁所的習慣,

    所以現在完全沒便秘的困擾,沒宿便身上也不會像以前便秘時一樣累積那麼多毒素了,

    真的很建議你可以考慮吃中藥調理喔,我是覺得比其它方式有用,而且又不會有依賴性的問題。

    我也找了一些日常生活的保健法:

    1.多吃含纖維食物:現代人的飲食過於精緻,是造成便秘的主要因素之一,所以要多吃高纖維的食物,如:胚芽米、麥片、豆類、水果、蔬菜、海藻......等。

    2.養成定時排便習慣:繁忙的工商業時代,有些人連排便的時間都沒有,久而久之即形成便秘。所以無論如何,每天一定要給自己固定時間去培養便意。

    3.多喝開水:每天補充二千至二干五百cc左右的水分,讓糞便維持適常的軟硬度,特別是起床後喝一杯水有助排便。

    4.適當的運動:運動可以刺激腸胃蠕動,增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。

    5.勿養成服用瀉藥的習慣:依賴瀉藥排便,久而久之會使排便功能衰退,導致無法自然排便。

    6.忌吃加重便秘的食物:奶製品、豆干、蘋果、濃茶......等,都是會加重便秘的食物。

    7.規律的飲食生活:三餐定時定量,避免暴飲暴食,勿吃宵夜,以免造成腸胃的負擔,破壞腸胃規律的運作。

    8.避免精神緊張、壓力過重:精神緊張會抑制排便反射;壓力過重會導致內分泌失調,這些都是加重便秘的因素。

    9.避免脂肪不足:多數人總是認為脂肪熱量高而避之不吃,其實脂肪不僅具有潤糞的功用,而且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

    10.按摩腹部、刺激腸胃:每日按摩腹部,可以讓腸胃得到適度的刺激,使排便功能恢復正常。

  • 匿名使用者
    4 年前

    造成便祕的原因

    1. 水份攝取不足

    這是最主要的便秘原因,每天至少要喝 2000 c.c. 以上的水份。

    Donna 的 case report 案例,年紀輕輕才 23 歲,已經刮除掉 20 幾顆大腸瘜肉,半年後複檢又長出 30 幾顆。她沒有家族病史,詢問飲食習慣後,原來她幾乎不喝白開水,只喝飲料,外食也不常吃水果,便祕相當嚴重。我很嚴肅的告訴她,若再不改變飲食習慣,幾年後可能就是「大腸癌」了。

    2. 纖維攝取不足

    糞便的體積主要是由膳食纖維所構成,每天的膳食纖維建議量為 25~35 g,但營養調查發現國人每天只攝取 16.7 g,僅達建議量的 67 %。若飲食以精製白米、白麵為主食,沒有每天「蔬果579」(小孩5份、女人7份、男人9份),膳食纖維就可能攝取不足。

    3. 腸道蠕動變差

    老年人腸道機能退化,加上飲食攝取量減少,腸道蠕動能力會跟著變慢。另外,減肥者營養不良也會。

    4. 缺乏運動

    當身體活動量不足,腸道蠕動也會減慢。

    5. 忽視便意

    一天有便意的感覺可能只有短短的幾分鐘,若經常忍耐著不去上廁所,等過了便意後就不容易再上出來了。且身體也會習慣妥協,認為「不要產生便意是正常的」。

    6. 過度使用輕瀉劑

    上述提到的案例就是這個情況,長期依賴輕瀉成分,使得腸道認為「我不需要動也可以」,久而久之不吃輕瀉劑就無法自然上廁所了。

    7. 腸道潤滑不夠

    油脂具有潤滑腸道的功能,若是攝取高纖飲食,但非常清淡幾乎沒有油脂,腸道潤滑不夠也會便秘。另外,腸道黏膜受損、太薄,也會導致腸道太乾燥而便秘。

    8. 其他

    腸道阻塞、腸道疾病、代謝異常疾病、神經性疾病、藥物副作用。

  • 匿名使用者
    4 年前

    便祕(Constipation)在臨床上的定義是指,一個人攝取高渣飲食後,符合以下其中一項即可稱之:

    1. 排便次數一週中少於三次。

    2. 三天以上才排便。

    3. 每天糞便重量小於35g。

    由於糞便中含有許多毒素,便秘者腸道接觸毒素的時間增加,較容易引發腸道病變(例如:大腸瘜肉、大腸癌)。

    有些長期便秘的朋友,會服用輕瀉劑(例如:番瀉葉、蘆薈素)來幫助排便,這並不是長久的辦法。Donna曾經遇過一位25歲的年輕女生,從國中開始就有便秘的困擾,媽媽到藥局買了幫助排便的「酵素」產品(酵素本身沒問題,但此產品含有輕瀉成分),原本吃1顆就有效,就這樣連續吃了十年,到後來每天吃到10顆也無法上廁所,因為腸道習慣了輕瀉成分,久了就懶惰自己蠕動了。

    所以Donna要提醒大家,便祕千萬不能依賴輕瀉劑(瀉藥),一定要找到原因,才能真正獲得改善。後來,我告訴她不要再吃這個產品了,並給她飲食上的建議,調理了一個多月後她很開心的跟我說,她現在可以自己想上廁所了,很久沒有這種有便意的感覺了。

  • 匿名使用者
    4 年前

    我的調理方法比較傾向是「讓腸道恢復自然的蠕動能力」,只有這樣才能真正改善便秘問題,否則吃瀉藥讓自己拉肚子只是治標不治本。

    1. 益生菌

    便秘者腸道壞菌很多,而壞菌分泌的毒素會破壞腸道黏膜並影響蠕動機能,使便祕更嚴重,這是個惡性循環,所以增加腸道「好菌」是一定要的。而「乳酸菌」就是常見的好菌。攝取自製無糖優格也是個很好的方法。

    2. 寡糖

    「寡糖」是好菌的食物,具有增殖腸內好菌的作用。且寡糖同時也有「水溶性膳食纖維」的功能,可吸水具有軟便的效果。市面上常見的有 果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、半乳寡糖…等,寡糖補充的重點是種類越多越好,個別能增殖不同好菌,使腸道菌相更完整(腸道不能一支好菌獨大)。

    3. 維生素B群

    維生素B群可以維持正常的腸道機能,包括消化、蠕動等。

    4. 麩醯胺酸(Glutamine)

    修復腸道黏膜,改善因黏膜受損腸道太乾所導致的便秘。

    5. 乳清蛋白

    老年人便秘還要考慮的其中一個原因是整體肌肉流失,身體變得虛弱,建議可以攝取「乳清蛋白」,乳清蛋白較酪蛋白容易被吸收,且裡面富含「支鏈胺基酸」,有助於肌肉合成,體力改善後,腸道蠕動力也有機會改善。當然運動也是促進腸道蠕動的重要關鍵,因此建議年長者可適度的增加活動量。

    以上說明的營養素,Donna是把造成便祕的原因和可以對應的方法全部列出來,並不是每個個案都需要,當然也不是只能從保健食品來補充,多攝取含有這些營養素的食物是日常必備的,實在是無法從飲食攝取到足夠時,再來考慮使用保健食品。

    但要注意的是,「讓腸道恢復自然的蠕動能力」的調理方法相較輕瀉劑來說,是比較溫和、不傷腸道的,所以促進排便的效果也沒有那麼快,一定要有耐心。常常有人問我:「為什麼我吃乳酸菌還是不會上廁所」,我回答:「乳酸菌不是瀉藥,不會讓你很快就會上廁所,但它具有調整腸胃機能的作用,讓你的腸道恢復健康的機能」。

    再者,造成便秘的因素很多,飲食、運動、情緒…等方便也都要一起改變才行。

  • 匿名使用者
    4 年前

    天天順暢的人一定很難體會便秘的痛苦!不管你多想排出來,就是差那麼一點的辛酸! 便秘直接的影響就是會讓你發漲、小腹突出,間接更會影響肌膚的狀況與精神狀況,心理上更會讓你覺得不清爽、很鬱悶,總之便秘真的是一件非常非常痛苦的事情,而且嚴重影響美容大計。

    便秘其因有胃腸實熱..肝脾氣滯..血虛陰虧..膳食纖維緩解表象暫時性,如長期血虛陰虧影響造血,最後骨質酥鬆斷裂,為時已晚,找到主因食療,藥物條理才是解決之法!

    很不幸的,有人就屬於不通一族。算算我一位朋友與「不通」的奮戰,已有多年歷史,他的腸胃可以說是頑強派。人們總是說要多吃蔬菜水果攝取纖維質,他曾看到這些論點就生氣,因為他的飲食習慣很正常,蔬菜水果都攝取,該試的方法也都試過了,但是通通宣告無效。因此都是借助漢方藥、漢方茶以及慢性便秘藥物來解決,可說是相當不健康。

    但是最近他非常持之以恆的嘗試一些方式,似乎看到了一絲曙光。下面就來說說他這個頑強派覺得最能治根的方法以及曾經嘗試過的各種可能有效的方法:

    養成每天定時排便的習慣 ☆☆☆☆☆

    以前看到這樣子的說法心中都會想起這樣的OS:

    就上不出來啊! 怎麼每天定時排便啊?! 其實後來發現是自己的做法不正確,恆心不夠。每天找一個固定的時間(最好是不被打擾能夠安安靜靜完成的時間),盡量嘗試排便(所謂盡量嘗試就是臉紅脖子粗的用力用力再用力)。一開始的時候不一定可以成功,但是堅持一段時間,幾天後就會發現變得比較順暢,甚至到該時間就會有便意。重點是一定要持之以恆,不要因為上不出來就放棄。這樣子的用力對於大腸以及「該部位」都有刺激的作用,有助於正常排便。

    每天早晨空腹喝大量的優酪乳 ☆☆☆☆

    許多人是一喝優酪乳就有感覺,但是偶一為之對我卻不適用。後來我發現也是要持之以恆,每天早上空腹時喝大量的溫水加上優酪乳,一段時間之後,即便是頑強派如我,腸道內的菌叢生態也會慢慢改變,搭配上述的定時排便,會有更好的效果!

    養成運動的習慣 ☆☆☆

    我是一個不喜歡運動的人,因此也造成腸胃蠕動緩慢的下場。根據那些有定時運動習慣的朋友說,在保持運動的時候,通常都是很順暢的,但只要一不運動,也經常會出現便秘的情況,因此不運動的懒骨頭們,千萬要注意了! 慢性便秘也許是不運動所造成的結果!

    用力按摩腹部 ☆☆☆

    之前也聽說按摩腹部有助於排便,但是去做全身油壓時都有按摩腹部,似乎也沒有太大效果。直到有一次碰到一位按摩高手,他一按我的肚子就直說我有便秘的困擾而且宿便不少。接下來他就毫不留情的非常用力的按摩我的肚子,說實話按的我冷汗直流因為有宿便囤積的部位真的很痛,但是10分鐘的按摩完畢後,真的很快就通氣了。因此便秘嚴重的人不妨試試腹部按摩,記住喔! 要非常用力才有效喔!

    接下來再和大家分享一些立竿見影的食物 (純屬個人經驗,不代表對每個人都有效):

    吃柚子有助排便 ☆☆☆☆☆

    我非常愛吃柚子,尤其是大白柚,吃完之後屢試不爽,一定很順暢! 也許是因為柚子纖維含量高、而且屬性是涼性,因此能夠幫助排便! 不過可惜的是柚子是有季節性的水果,無法四季享用!

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