俊吉 發問時間: 健康飲食與健身 · 3 年前

怎麼減肥才能安全健康又不會復胖?

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    3 年前
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    健康瑜伽瘦身法: http://qsms91.com/

    壹、束角式:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

    1、端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

    2、吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸壹分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放松。

    二、脊柱扭動式:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

    1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

    2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛註視右後側壹點。轉動時,脊柱要保持挺直,註意保持平衡。

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