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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 2 年前

給我一週生酮飲食減肥菜單?

請提供生酮肥食譜給我,感謝!!

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  • 2 年前
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    生酮菜單

    【週一】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00歐姆蛋(起司1蛋2)+煎牛排

    晚餐18:30起司煎牛排+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週二】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00奶油煎菇+煎鮭魚片

    晚餐18:30起司水煮蛋2+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週三】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00奶油杏包菇/炒蛋1+起司牛肉排

    晚餐18:30麻油松阪豬菇/水煮蛋1+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週四】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00奶油菇炒蛋1+煎雞腿排

    晚餐18:30奶油蝦/+水煮蛋1+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週五】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00蒸蛋2+奶油洋蔥雞

    晚餐18:30起司煎牛排+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週六】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00水煮蛋2+起司牛肉排

    晚餐18:30奶油煎干貝/杏包菇+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【週日】

    早餐9:00防彈咖啡+美生菜

    午餐15:00起司蛋2+煎鮭魚片

    晚餐18:30麻油松阪豬杏包菇+燙花椰菜

    零食:堅果30g

    【首週準備材料】

    橄欖油

    雞胸肉(1份)

    麻油

    藍莓(7份)

    雞腿排(1份)

    低鈉鹽

    美生菜(7份)

    牛排(2份)

    起司粉

    花椰菜(7份)

    鮭魚片(2份)

    海苔粉

    雞蛋(14個)

    杏包菇(4份)

    黑胡椒粒

    起司(3片)

    牛肉排(3份)

    有鹽奶油

    拉絲乳酪(4份)

    松阪豬(2份)

    無鹽發酵奶油

    洋蔥(2個)

    白蝦(1份)

    MCT油(椰子油)

    香菇(2份)

    干貝(1份)

    蘋果醋

    牛絞肉(2份)

    生酮飲食是什麼?簡單地說,就是運用高脂肪、極低碳水化合物,與適量蛋白質的飲食模式,逼身體產生「酮體」(而非醣類)做為能量來源的一種飲食模式。黃淑惠強調,人體正常代謝路徑是把澱粉(醣類)轉換成葡萄糖,讓身體當作能量運用;葡萄糖轉換成能量前,會先進入檸檬酸循環將能量輸送到身體各個臟器。

    要施行生酮飲食最好在醫師指導下進行,因為當體內胰島素分泌不足時,過多的酮體堆積在體內,恐會出現酮酸中毒。酮酸中毒常見症狀有倦怠、無力、想睡、噁心、想吐、反應下降、心跳加快、脫水等,嚴重甚至會昏迷或死亡,不可不慎。

    我自己實施過三週後,結果弄到腎臟又發炎了。還被家人罵了一頓…現在真的不敢亂吃減肥餐。

    想想自己也年紀大了 ,還是靠吃天然食品還是戒掉飲料才是正確的,健康真的更重要,改變後我3個月自然就瘦了6公斤多,而且不用挨餓,正常吃三餐也不怕胖回來。

    你上網找:御上堂黑木耳,他是黑木耳主成分的減肥食品,蠻很多人吃,也是透過朋友吃過有效才接觸到,賣很多年口碑都很好,momo購物台都可以買的到。

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