上台報告我的壓力就很大改怎麼辦?

每次要上台報告,我的壓力就很大,想到要面對教授與同學們,我就覺得很討厭、很想逃走,甚至還會緊張到一直跑廁所、發抖、想。在報告的前一天還會睡不著,失眠一整夜,早上起床沒精神,導致報告得更差,都快被當了……雖然很想要改變這樣的自己,但不知道怎麼著手才好?
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