餐餐外食難補鈣,求簡單便利的方法?

今年加班頻率很高,就是一個把茶跟咖啡當水喝的狀態,常常在辦公室一坐就到晚上九點,回家也都完全放空,不想做便當也沒有力氣去運動,身體動沒幾下會有關節卡的那種聲音,有沒有方便的補鈣方式可以建議我,不要鈣片,謝謝~
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