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匿名使用者 發問時間: 健康疾病與處置其他:疾病 · 1 個月前

更年期飲食補充要吃什麼呢?因為更年期覺得不舒服,還有熱潮紅的狀況,更年期的飲食要怎麼調整呢?

這陣子很常會有熱潮紅、心悸、盜汗、胸悶的現象,去看了醫生才發現是更年期到了,醫生說要多注意生活作息和更年期飲食,慢慢調理會比較有改善。請問大家更年期飲食都怎麼吃呢?有特別需要補充什麼嗎?

2 個解答

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  • 匿名使用者
    1 個月前
    最佳解答

    我媽媽之前也因為更年期很常有不舒服的症狀,像是熱潮紅、情緒不穩、失眠等狀況,我就有上網查更年期需要注意什麼。更年期飲食方面可以多吃魚類、雞肉、蔬果、豆類,均衡攝取食物維持好的更年期飲食習慣。

    分享給你:

    1.高鈣食物

    鈣質可補充流失的骨質、穩定情緒,夜間盜汗的女性需要多吃。如:乳製品、髮菜、黑芝麻、小魚干都是良好的鈣質來源。晚上一杯牛奶也能比較好睡

    2.豐富蛋白質

    更年期會導致身體的肌肉骨骼強度下降,因此應多吃蛋白質。

    不過肉類膽固醇較高易造成心血管疾病,以豆製品取代,還可增加植物雌激素的攝取,減緩熱潮紅的症狀。

    3.天然雌激素食物

    因為有「大豆異黃酮」對體內雌激素有雙向調節的作用。推薦每天可以吃豆腐與喝豆漿,

    因為女性荷爾蒙會流失,大多數的人會補充異黃酮來填補流失的女性賀爾蒙,豆類就是不錯的異黃酮來源。

    但要想更專注補充還是要我媽媽是直接吃保健品比較直接,所以我就有買亞尼活力的普婷美仕女維他命讓媽媽補充大豆異黃酮。除了更年期飲食外,還有日常作息等等需要注意哦,希望您也可以和更年期好好共處哦~

  • 匿名使用者
    1 個月前

    2002年「美國醫學協會學刊」上的研究報告指出,「長期使用動物性及合成荷爾蒙,會提高乳癌、心臟病與腦中風的罹患率」,直接補充含大豆異黃酮的保健食品,就可達到保健功效。

    大豆是高普林食物,痛風患者應酌量攝取,擔心的話,可服用大豆異黃酮(不含高普林)來預防骨質疏鬆,改善更年期症狀。

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